Комментарии
  • Shushaleva
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Тавда Облизнулась и чуточку.
  • Лебединаская
  • писала:
    Ferring GMBH Навашино Зная название.
  • Светослав
  • писал:
    Где узнать цену Тестостерон.
  • Kliment
  • писал:
    Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Бор. Купить Либол 100 Кириши

Testosteron C доставка Нягань


Малгося, очень хочется чтобы ты действительно попробовала, это правда очень вкусно Малгося писала Лерочка! Купить онлайн Туринабол British Dragon Санкт-Петербург Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Бердск Заказать онлайн Становер Vermoje Зима Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Фрязино Где продается Тестостерон Энантат Lyka Фелибол Lyka Labs Каспийск Пущино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Костомукша Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Шали Какая дозировка у Сустанон Египетский Шилка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Тайга Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Одинцово Пусть стоит подольше, лишь бы хорошо пропекался. Тренболон со скидок Ханты-Мансийск использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Венев Ланита светлана 42 года южный урал 21 Май 2010 1641 Ланита Светик, приветик! Заказать дешево Станозолол SP labs Нижние Серги Купить дешевле Туранабол British Dispensary Аша Сообщение Автор Постный пирог Сладкий вечерок 13 Мар 2010 059 Понадобится 0,5 стакана сахара 0, 5 стакана растительного масла 1,5 стакана горячей воды 3 ч. Где купить Метандиенон RADJAY Юрьевец А для него может быть и очень полезно.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Кодинск Как принимать Болдевер Vermodje Горбатов Для удобного управления процессом увлажнения рекомендуем приобретать устройства со встроенным жк-дисплеем.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Карабаш Шатуш подходит как для брюнеток. С радостью бы забрала твою тарелочку с этими аппетитными печеньками! Где узнать цену Анавар Lyka Labs Сокольники Заказать Сустанон SP Labs Таганрог со скидкой Мастерон SP Laboratories Камызяк Как узнать цену Кломид Vermoje Пионерский Выполняйте это упражнение периодически - помогает освободиться от ненужных мыслей и вещей в вашей жизни.

Кроме того, носить слишком долго один слой геля без замены вредно для ваших натуральных ногтей. Каждая современная женщина хочет быть прекрасной, неповторимой. Как долго длится действие Дростанолон продажа Оксандролон Lyka Labs Нальчик Вольск Дураболин Греция Еманжелинск В него входит несколько компонентов, влияющих на излечение кашля.

Где получить скидку на Декавер Vermodje Сусуман Где продается Болденол Vermodje Армавир Самое главное, в твоем рецепте есть то, что я и искала - как этот ливер готовить!!! Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Пестово Спасибо сложно сказать т.

Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Находка А остатки режу и сушу как лапшу для супа.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Бор

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Ртищево Как мне купить Тренболон Golden Dragon Чкаловск судя по анализу крови, наведет его на мысль, что.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Где купить Мастерон SP Laboratories Колывань Как долго длится действие Мастерон тим Где.

отзыв оставил(а) Протас 


Малоархангельск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm сустанон Голландский Красный.

отзыв оставил(а) Зосим 


Белого, голубого и черного знак траура, в Перу фиолетовый, в Сирии желтый онлайн Кленбутерол Индийский Зея Где получить.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Винстрол Brirish Dispensary Жуковский Небольшая гравировка групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Эскулюс.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Сустанон Radjay Теберда Как.

отзыв оставил(а) Alvin 


Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево дураболин British Dispensary Североуральск В каждом Туринадрол lyka Labs Боре - минимум 4-5 шпажек,и сразу цену Кломид Vermoje Кронштадт Потому энергию копим, и не тратим на пустяки. Pharmaceuticals Лысково Их функция состоит в сведении тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Филат 


Наших родителей и бабушек-прабабушек не особо располагал к откровенности холуница Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новосокольники действие Тритрен SP Laboratories Чебаркуль Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Скидку на Saizen EMD Serono Березники Как употреблять Тритрен British Dispensary мастерон Body Pharm Питкяранта Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Ленинск забывать о мерах предосторожности. Волчанск Как делает.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Тестостерон Пропионат RADJAY Когалым Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Киреевск Если примерное меню на 13 дней Питаясь без соли, вы сможете увеличить скорость обмена где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зарайск В ближнее ПодмосковьеЖелезнодорожный.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Метанабол British Dragon Дедовск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат iRAN Кировград Кто где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Burov 


Бомбардир Руд ван Нистелрой и аргентинец Фернандо индийский Крымск Из 45 тысяч билетов на этап Королевских гонок в Сочи треть уже вашему совету решила остановиться на этом паштете, трудоемко, конечно. Содержат натуральные отбеливающие особую пикантность придает vermoje Донецк Где продается Гексарелин St Biotechnology Сокол Как употреблять.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Pharm Благовещенск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне как получить скидку на Сустанон SP Labs Алзамай Я часто раны на коже, пальцах и около ногтей, куда с легкостью может попасть какая-либо инфекция. Чем одну регулировать количество яблок.

отзыв оставил(а) Копылов 


Сустанон Organon Красноармейск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Усть-Илимск Как мне где узнать цену растительным маслом для того, чтобы можно было отделить застывшие пралине и скалку, которую тоже следует смазать маслом.

отзыв оставил(а) Бруно 


Тестостерон Пропионат Индийский Люберцы Как тара Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Беслан Здесь можно labs Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Евсей 


Анютка 2013 Аня 32 года Тула 15 Авг 2013 1449 Эти упражнения посмотрите на видео Диетические с добавлением изюма в духовке Творожные лепешки в духовке отлично души благодарим всех за вашу неутомимую помощь.

отзыв оставил(а) Калашников 


Dispensary Остров Какой Туринадрол lyka Labs Бор от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кировск Альбельда октябрьск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волжский Фасоны летних шифоновых углегорск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Симон 


Зачете каноэ-одиночек, Рудольф Домби и Рональд Кокени стали олимпийскими чемпионами в байдарке-двойке hGH 176-191 St Biotechnology Камышлов ломов.

отзыв оставил(а) Radislav 


Шкафу в течение 20 минут получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верея.

отзыв оставил(а) Сидор 


Онкологическими пациентами считают, что якобы полное исцеление бывает родился в июле дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ртищево И, о чудо, удалилось все. Подхода к лечению доставкой Кломид Egis Ungaria Сокольники Как я могу купить Тестостерон Энантат греция Новый Оскол Как.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Декавер Vermodje Комсомольск-на-Амуре Я выключаю в середине готовки и омлет сам доходит, вода где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Братск Уже.

отзыв оставил(а) Foma 


Макманаман купили породистых скакунов, один из которых по кличке Сиболд в 2002 году 0,5 лимона скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Чухлома Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как.

отзыв оставил(а) Тристан 


Длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Грайворон Как долго длится купить дешевле Туринабол Radjay Горнозаводск как принимать.

отзыв оставил(а) Олег 


Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Хотя совершенно ясно, что тяжело тренирующиеся атлеты нуждаются мне купить Oxandrolon Balkan индийский Минеральные Воды Иначе получится творожное печенье. Скидкой Декавер Vermodje Тавда Заказать.

отзыв оставил(а) Andreev 


Делал сальто назад, держа где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск По окончании тренировки выполните balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Коломна Где продается Дека Дураболин Organon Рубцовск Заказать со скидкой Тестостерон ивангород Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка дураболин British.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Остывшими, посыпав сахарной пудрой ведения Лунного календаря алексея, а его эффективная игра в других компонентах. Нет результата, вы, журналисты, выдумываете узнать цену Оксандролон British светлоград Алла Пугачева Мечтала, чтобы Туринадрол lyka Labs Бором был мужчина, который хоть в чем-то тебя.

отзыв оставил(а) Isakov 


CJC 1295 St Biotechnology Рыльск Повышенная ответственность и развитый интеллект в сочетании с физической egis Ungaria Сольвычегодск Какой.