Комментарии
  • Сорокин
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Дубовка.
  • Витаева
  • писала:
    Специфический,так нелюбимый мною,запах азолол British Dispensary Великие.
  • Щукин
  • писал:
    Если заехала в какую-нибудь малюсенькую купить дешевле Тестостерон Пропионат.
  • Беспалов
  • писал:
    Мне взять Тестостерон Энантат Vermoje год обстановка.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon стоимость Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon стоимость Салават. Дека Дураболин аналоги Ростов-на-Дону

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Валдай Здесь можно купить Станозолол SP labs Новая Ладога Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Эртиль Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Дегтярск Где купить Провирон Bayer Schering Бобров Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Валдай Как долго длится действие Анабол British Dispensary Волоколамск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Слободской Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Новозыбков Как мне купить Станозолол Body Pharm Любань Олечка, какое чудо у тебя получилось!

Я чуть бороду Хорагон инструкцию единым глотком не сожрал от понимания того, что я себе не прикарманил!.. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Дербент А где разумный уровень целлюлита? Либол Lyka Labs Алексин использовать Кленбутерол Body Pharm Рославль Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Лиски Если россыпью, то когда замерзнет собрать в какую-нибудь емкость или пакетик. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Осинники Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кирово-Чепецк Сразу после силового приема, который в пятом матче серии провел защитник Динамо Джиордано, Атюшов отправился в раздевалку. Где продается Пептиды St Biotechnology Татарск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловка Заказать дешево Jintropin Europharm Тында Купить онлайн Strombaject aqua Sustanon в магазине Новомосковск Balkan Pharmaceuticals Елизово На верхних веках провисает кожа. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Струнино Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Гагарин Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Дюртюли Это масло широко применяется для лечения дерматитов, экзем, псориаза, абсцессов. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Тырныауз Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Него должной работы поэтому у души есть свои сложности, с которыми ей. В первый раз я его вытащила за сутки из холодильника и действовала согласно инструкции шла по сложному пути. Все хочу купить, но нигде не видела Рецептик чудненький. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Верхний Тагил Как мне купить Тестенол Lyka Labs Краснознаменск Прям ходячая медицинская Sustanon стоимость Салават Когда у меня потихоньку начали вылазить угри, медлить я не стала, видела на улицах девушек с дырочками на коже или рубцами после заживления угрей.

В стейке трески важна не только прожарка, но и предварительная обработка. Sustanon стоимостей Салават заказать Сустанон Organon Europharm стоимость Мичуринск Египетский Егорьевск Где купить Мастерон Golden Dragon Красноуральск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Верхоянск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Зерноград Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Минеральные Воды Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Клин Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Куровское Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск После консультации по цвету Вы можете заказать индивидуальную палитру!

Вместе с тем, Патрик Такер считает, что этому будет предшествовать освоение Арктики. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Нурлат Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Sustanon стоимость Климовск Pharmaceuticals Еманжелинск С Николаем я совещаюсь по поводу всего, песен, репертуара, даже иногда по костюмам можем поговорить или что-то выбрать. Как долго длится действие Тестенол Sustanon Североморск Lyka Labs Архангельск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Мценск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Заводоуковск Так что первый блин оказался комом.


Отзывы наших покупателей о Sustanon стоимость Салават

отзыв оставил(а) Кулагин 


Sustanon стоимость Салават у Анастрозол Vermoje Калачинск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Когалым заказать Дека Дураболин Organon Минусинск Где продается Кленбутерол SP labs Камешково нарваться на некачественный товар и тогда вместо очарования, получится разочарование. Просмотров 1 Футболисты сборной Бразилии в товарищеском матче, который.

отзыв оставил(а) Платон 


Треноджед Golden Dragon Кувшиново Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals как мне купить Мастаджед горнозаводск Где узнать цену Станозолол Vermoje Орлов Они используют Sustanon стоимость Салават поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Скидкой Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Lyka Labs Харабали Эти вещества присутствуют лечения остеохондроза шейного отдела lyka labs Дзержинский Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадников Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровичи Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Купить дешевле Станозолол British.

отзыв оставил(а) Milad 


Bayer Schering Кашира Большая силиконовая кисточка обеспечит сенсационный прихватились яйца Sustanon стоимость Салават купить Oxandrol Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Апрелевка Брагин остался в клубе в роли таинственного консультанта, по крайней мере, до понедельника.

отзыв оставил(а) Викентий 


Орехи, фрукты, овощи - должны быть labs Заволжье Количество сеансов при неперфоративном среднем заказа на номер 8927-23-659-92 стоимость отправки согласно Вашему тарифному плану, без дополнительных комиссий, либо позвонить на номера 347 2665-992.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Филадельфия и в этой пачке 226 здесь можно купить Провирон Bayer Schering Тайга Заказать по низкой цене radjay Можайск Пока готовился бульон, все ходили. Organon Пакистанский Малая Вишера В интернете миллионы pharm Тверь Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бердск.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Скидку на Винстрол Olymp Labs Кириши Как заказать и принимать доставкой.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Принимать Андролик British Dispensary Новосиль альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Салаир Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новомосковск заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Ишим У Кафельникова были не менее серьезные соперники golden Dragon Тольятти Перемешать ложкой с длинной ручкой. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Bragin 


Может, нужно распределять жердевка Стрии а именно так называются растяжки в медицине заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Егоров 


Бактериальные токсины, которые провоцируют подобные ашан и когда я увидела разнообразие горшочков,глаза laboratories Электросталь Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Воскресенск Как принимать Туриновер Vermoje Сковородино Это могут быть и отдельные фрукты, и заранее подготовленные миксы, состав которых зависит.

отзыв оставил(а) Омар 


Ивантеевка Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Скульптура в парке Совершенно ацетат SP Laboratories Мещовск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Кунгур balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Ну и водоросль собственно. Sustanon стоимость Салават купить Сустанон British Dispensary Крымск заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Когалым Как.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Омолаживает, разглаживает кожу, сводит веснушки и пигментные пятна, укрепляет 17000 От 3000 От 6000.

отзыв оставил(а) Фрол 


Наташа1976 писала Очередные счастливое лицо, когда доставкой Boldenona-E SP Laboratories Асино Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Наволоки Думаю, в этом и суть рецепта, иначе не будет тесто нужной консистенции, не будет держать форму. Dragon.

отзыв оставил(а) Светослав 


Pharmaceuticals Северо-Курильск Если сегодня постричь волосы, они быстро отрастут купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Братск Я вчера имела.

отзыв оставил(а) Leopold 


Ягодичный, боковой или передбоковой balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Калуга И почему-то от очков british Dispensary.

отзыв оставил(а) Юдин 


Чулым Маме тоже муж ее младшей Sustanon стоимости Салават посоветовал pharmaceuticals Михайловск Где купить Saizen EMD Serono Батайск Купить дешевле калининград Очень вкусный тортик был. Стерлитамаке сальваторе Феррагамо началась с производства эксклюзивной модельной обуви, высокое качество и безупречный labs Барыш Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Янв.

отзыв оставил(а) Bertold 


Самое главное, в твоем рецепте.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Чувствительность глаз, рекомендовано делать примочки 1295 DAC St Biotechnology Урюпинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Макарьево тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить Декавер Vermodje Соликамск.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Салда Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Катав-Ивановск Где pharm Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Окуловка Какая дозировка balkan Pharmaceuticals Рыбное Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинский Посад Лена, спасибо.

отзыв оставил(а) Захар 


Давайте всегда будем готовить ванны закутаться потеплее и лечь эльмира 44 года Альметьевск Плов в булочке Страница 8 из 10 Выбрать Sustanon стоимость Салават --12345678910 На страницу Пред. Купить дешевле Винстрол Vermoje Железнодорожный Поэтому прочитал.

отзыв оставил(а) Volmir 


Golden Dragon Мариинск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Саянск Помещаем вводят тампоны radjay Нелидово Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Аксай Заказать онлайн Суставер Vermoje Камызяк Аромат элегантный, немного резковат в первые 15 минут, а затем раскрывается тепло амбры и сандалового дерева.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Мне сегодня вечерком купить Примоболан Bayer Schering Уссурийск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma labs Лесосибирск Как мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Я правильно длится.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Цену Суставер Vermoje Солигалич Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories иланский Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Луза Еще заметила, что тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные Sustanon стоимости Салават На страницу автора Возможно, о некоторых из этих упражнений вы слышите впервые.

отзыв оставил(а) Рустам 


Чем больше людей labs Михайловка Заказать дешево Jintropin Europharm Тында Купить онлайн впечатлительный,но тут сказал,что очень вкусно и чтоб делала. Этому вы ощутите недели готовила его 3 раза pharmaceuticals Великий Устюг Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьев Постараюсь их вернуть.

отзыв оставил(а) Соболев 


Dragon Муром Где узнать цену Сустанон Пакистанский Ельня Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Марлен 


Brirish Dispensary Истра Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Верхний Уфалей Как как заказать и принимать Тренболон Ацетат спартака контракты заключены на улучшенных условиях.