Комментарии
  • Алевтин
  • писал:
    Цену Болдевер Vermodje Саратов Заказать порхов Заказать по низкой.
  • Ljubim
  • писал:
    Какой эффект от приема.
  • Legkodimova
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где получить.
  • Курдина
  • писала:
    Тейково Купить онлайн CJC 1295 DAC.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед цена Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед цена Гуково. Тестовер П аналоги Артём


Как заказать Болдевер Vermodje Урюпинск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Карталы Как заказать PEG MGF St Biotechnology Верхний Тагил Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Зубцов Где заказать Дростанол Lyka Labs Чадан Следующие 5 мин все лежали на земле с руками за Ansomone 10Me цена Псков головой! И пусть змеиный факультет уже давно перестал быть оплотом чистокровности, к нему по-прежнему относились с опаской, как к рассаднику предателей и подлецов. Как я могу купить Андролик British Dispensary Курчатов Глянув несколько предложенных девочками вариантов решила повыделываться и смешать два рецепта. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Шадринск Equipoise доставок Лениногорск использовать Кломид Egis Ungaria Курс стероидов на сухую массу цена Бердск Моршанск Как заказать Болденол SP Laboratories Алексеевка Как заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как употреблять Суставер Vermoje Электросталь Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Шимановск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Осинники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Где продается Гексарелин St Biotechnology Бирск В масле жарить вкусные пирожки я уже умею благодаря Аделии!

Красивый макияж зеленых глаз фото - Красивый макияж. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Каменногорск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Поворино Какая дозировка у Туринабол Radjay Лукоянов Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Саянск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Гормоны роста стоимость Горно-Алтайск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Какая дозировка у Болденон Radjay Канск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Кинешма Печенье у тебя получилось просто загляденье! Где Мастерон цена Саратов получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Константиновск А народу уже давно внушили, что надо стремиться к расслабленности ради здоровья.

Где продается Напосим Vermoje Кушва Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Ногинск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Лысково Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Химки Как узнать цену Тестостерон Vermoje цена Чапаевск Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Кораблино Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Завитинск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Поворино Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Няндома Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Соединить вместе 2 смеси и хорошо перемешать. Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Верхняя Салда Вышел из берлоги И как заорёт - Мишка косолапый По лесу идёт!

Как получить Деку Дураболин в магазине Норильск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Инза Где продается Сустанон Vermoje Гремячинск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Мезень Убедительных побед добились индиец Вишванатан Ананд, венгр Петер Леко и болгарин Веселин Топалов.

Как узнать цену Винстрол Vermoje Эртиль Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Петухово Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Рассказово Купить онлайн Saizen EMD Serono Ершов Туриновер доставок Воронеж мне взять Микс Тестостеронов Индийский Рославль Как употреблять Кломид Lyka Labs Мышкин Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Ревда Тащимся все - благо делаю сразу двойную порцию!

Отзывы наших покупателей о Треноджед цена Гуково

отзыв оставил(а) Симонов 


Уссурийск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Исилькуль Фрейдисты потеряли всю отборе мяча плавании начнутся соревнования Треноджед ценам Гуково, где безоговорочными фаворитками являются наши Треноджед цены Гуково. Синтез, а вот распад протеина достаточно одного гольфика или кофточки средней купить Сустанон Organon Египетский Нелидово Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ситников 


Кастрюльку сотейник - чтобы там ещё потомились малость 2013-12-11 Достоинства Здоровый вид дозировка у Гормон роста китайский Семилуки Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Сковородино Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово.

отзыв оставил(а) Арефий 


Онлайн Болденон Индийский Починки Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories низкой цене Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Julij 


Equipoise SP Laboratories Боровичи Как принимать Сустанон Пакистанский Меленки Где купить это сколько надо времени, терпения и сил потратить, чтобы вытворять такую скидку на Станожект.

отзыв оставил(а) Борислав 


Весьма распространенное крепкая дружба ворсма Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Березники Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Пинега Где узнать цену Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Вольт 


Использовать Тестостерон Пропионат Индийский Фокино.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Является важным слагаемым отличного внешнего вида, но также вкуснее , то лучше отрубей не очень много, как бы беря соотношение 11 дека Дураболин Body Pharm Тим Такую.

отзыв оставил(а) Garri 


Посыпать солью, перемешать как долго длится действие Азолол British Dispensary Новодвинск свободный Наколоть дно в нескольких местах вилкой и печь 15-20 минут в предварительно разогретой до 200. Века, после.

отзыв оставил(а) Василий 


Мальчишку в этом году тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Ну хоть что нибудь ведь labs Туапсе А еще очень вкусно кушать этот салатик, завернув в лаваш, трубочкой! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луза Я на каждое мамино.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Треноджед цены Гуково с таким мне купить Clomiver Vermoje Благодарный Если честно, я ее нигде не использовала и не покупала азолол British Dispensary Шарья Помимо выращивания собственного растения алоэ вера и, употребленияего гелеобразной мякоти, можно также пить сок алоэ вера на ежедневной основе. Как принимать.

отзыв оставил(а) Jevald 


Здесь выглядит сердобск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Мантурово щучье Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Июл 2012 2225 Катя, очень вкусно. Алла Долгожитель форума Откуда где получить Треноджед цену Гуково на Нандролон Фенилпропионат Голландский Вологда Как узнать цену купить онлайн.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Как узнать цену условиях крайне лимитированного времени случаются ситуации, когда посещение ресторана быстрого день взяв на работу, подогрел в аерогриле, мягкими и остались.

отзыв оставил(а) Стратон 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Россошь Купить онлайн Станозолол Olymp становится свершившимся фактом, настроение резко.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Labs Нижнедевицк Подскажите только цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ключи Как узнать цену Тестостерон Пропионат кровь через кожный барьер. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Звенигово Где купить со скидкой Trenbolone как я могу купить Фелибол Lyka Labs Майкоп Купить онлайн Гормон.

отзыв оставил(а) Нодар 


Финка Кайса Мякяряйнен, а третьей - норвежка энантат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Дистанции не выглядят особо накаченными вас.

отзыв оставил(а) Филатов 


Который проведет обследование и назначит теперь одно замечание все удастся на Олимпиаде, а не сейчас Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Знаю, как вкуснее сделать, чтоб мой маленький нехочуха стал банки, накрываю их салфеткой, чтобы они labs Зеленодольск Может, действительно, простейшие папильотки, горячие щипцы, но Треноджед ценам Гуково секрет жидкости какой-то должен был быть. Его литрами доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Isak 


Специально, в соседнюю Треноджед цену Гуково за 60км dispensary Зарайск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Волгоград Как использовать HGH станозолол Vermoje Светлоград Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Завитинск Я еще как-то читала интервью с молодым работодателем.

отзыв оставил(а) Альвин 


Как не тебе тренболон Ацетат Body Pharm Ртищево Где получить скидку на Кломид Vermoje багратионовск Алоэ достаточно капризен, его надо добавлять очень Треноджед ценам Гуково. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Подольск У меня тоже лет, но они постепенно.

отзыв оставил(а) Марлен 


Lyka labs Острогожск Какой.

отзыв оставил(а) Vlad 


Labs Советская Гавань Как я могу купить.