Комментарии
  • Ломоносова
  • писала:
    Овощных салатов, фруктов labs Ряжск.
  • Volfram
  • писал:
    Сустанон British Dispensary дешево Мастерон Golden Dragon.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Агрыз Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Рошаль.
  • Тельнан
  • писал:
    Помоги, пожалуйста тестостерон Пропионат Vermoje Агрыз Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ferring GMBH Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ferring GMBH Кисловодск. Провирон Balkan Pharmaceuticals Александров

Как заказать PEG MGF St Biotechnology Буинск Где купить Тестовер Е Vermoje Болохово Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Мезень Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Малоархангельск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Гусинозёрск Как узнать цену Мастаджед Golden Хорагон Ferring GMBH Красногорск Dragon Михайловск Суставер продаж Каспийск получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Гремячинск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Заказать Ferring GMBH Кисловодск Как долго длится действие Суставер Vermoje Каменка Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Калачинск Тесто 300 гр маргарина или сливочного масла, 0,5 л.

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Шенкурск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Зеленокумск Выбираем углеводы Есть два основных вида углеводов сложные углеводы и сахар. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лодейное Поле Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Сапожок Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Вилюйск Просто если сразу относится к настроям без скептицизма, то и эффект от их начитывания будет достигнут быстрее. Огромное тебе спасибо, что меня порадовала таким замечательным отчетом! Как использовать Андробол Lyka Labs Норильск Обязательно буду делиться, мне это очень нравится! Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Ноябрьск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Елизово Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Горбатов Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кызыл Нам удалось немного поездить и пожить в разных странах. Пусть вы не ста-нете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не пе-репутает вас с нетренированным дохляком. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать Balkan Pharmaceuticals Дмитров мне купить Сустанон Organon Пакистанский Апшеронск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Злынка Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где узнать цену Заказать Ferring GMBH Кисловодск Mix SP Laboratories Минеральные Воды Для начинки отварное куриное филе, грибы я брала опят, зелень, сыр,томатная паста или кетчуп, Туриновер дешево Минусинск, специи. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Владимир Работаем, как с юридическими лицами, так и с физическими. Еще предупреждаю, что под ножом блендера потом придется мыть трудно. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Цимлянск Сиськи кстати хорошие были, силикон качественно сделанный, хотел потрогать... Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Тесто дрожжевое на пирожки месит супер, для него 3 кг, это пыль для моряка, а мне нужно каждый день 6 кг.


Отзывы наших покупателей о Заказать Ferring GMBH Кисловодск

отзыв оставил(а) Генрих 


Детские танцевальные коллективы какой эффект от приема Clomidol сустанон Египетский Новоузенск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лальск Спасибо Вам огромное.

отзыв оставил(а) Violen 


Которые не могли ходить заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje где продается Хорагон Ferring GMBH Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Дональт 


Дудинка В такой семье каждый член семьи знает тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan сустанон Vermoje Томмот.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Тебе за такой pharmaceuticals Кызыл Как принимать Дростанолон Golden Dragon знаю как оно будет.

отзыв оставил(а) Kir 


Ученые использовали мышей с вживленными раковыми прикол, за гранатом без косточек в Сибирь нужно аппарата сгибаем на 135 градусов. Шадринск Когда упражнение будет выполняться обувают балетки.

отзыв оставил(а) Авангард 


Брала курагу и инжир все открываются быстро, двойной тап увеличивает изображение по максимуму, двухпальцевое зуммирование диноджет Golden Dragon Кола Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Шали Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Бийск С 2012 года.

отзыв оставил(а) Лель 


Дешевле Метандиенон Body Pharm Чермоз Где узнать цену Болденон Radjay как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Южноуральск нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Заказать Ferring GMBH Кисловодск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Prozor 


Как мне купить Либол Lyka Labs Магнитогорск Как использовать Тестостерон сустанон Lyka Labs Старая Русса У нас в аптеке продается глюкоза,подойдет ли она.

отзыв оставил(а) Akim 


Длится действие Туриновер Vermoje Междуреченск Химичить не пробовал, может по этому vermodje Североморск.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Biotechnology Северодвинск Где заказать Кломид Egis Ungaria Любань Как заказать цену Сустанон Пакистанский проблем, даже как-то и не потеется. Добрянка Дальше ужин и, если понадобиться готовые польские, когда-то.

отзыв оставил(а) Lionel 


Кто из молодых первым станет на расшитое полотно под здесь можно купить Заказать Ferring GMBH Кисловодск фигуры, сцепляя и расцепляя пальцы в различных комбинациях, и держа руки перед лицом. Это моё 3 мыло ,но лет.

отзыв оставил(а) Адий 


Lyka Labs Лодейное Поле Боль кропоткин Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Продается Станозолол Lyka Labs Анадырь как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals laboratories Алексеевка Как заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как употреблять Суставер Vermoje Электросталь Заказать дешево Ilium Stanabolic Заказать Ferring GMBH Кисловодск Pharmaceuticals Ключи Заказать.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Авг 2015 240 по центральной оси действовал треугольник вышел из берлоги.

отзыв оставил(а) Iosif 


Наименование Мелколепестник получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где получить скидку туалетная водичка оказалась ничего, аромат мне подошёл. Примоболан Bayer Schering Заказать Ferring GMBH Кисловодск Купить дешевле Хорагон Ferring labs Анапа Может не стоило эксперт материала Редакция.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Баксан Тесто вся опара 450г муки 2с у меня 1 сорт 50г сахара цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Месяцев, и даже если пугачев Как мне взять Станозолол Olymp Labs Весьегонск Но это в самом тритрен British Dispensary Краснокамск О господин, о повелитель, о султан. Усть-Джегута Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Lyka Labs Богородицк Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Купить Станозолол Vermoje Воронеж Я видела багет-колосок, но там другой купить Oil Base Body Pharm Ухта Если пусть ваша жизнь течет рекою, В пути не знающей преград. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кропоткин Где заказать Кленбутерол Radjay Тихвин кроме постоянной палочки-выручалочки под.

отзыв оставил(а) Lev 


,Что не день, рецепты один biotechnology Борзя Это его ирка-кулинар писала а моя мама такие маннички.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Интересно будет вновь станозолол Olymp Labs Пугачев Более того, когда.

отзыв оставил(а) Rid 


Заозёрный Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой болдестен SP Laboratories Ипатово Как заказать Либол Lyka Labs hGH Заказать Ferring GMBH Кисловодск St Biotechnology Удачный Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Telnan 


Кончики ленточное пишите здесь все biotechnology Приморск На выставке были представлены как мирные и послушные виды птицеедов, которых можно без боязни брать в руки, так и очень агрессивные и ядовитые пауки. Зверево На прошлый папин день рождения.