Комментарии
  • Носова
  • писала:
    Александровск-Сахалинский Исходя из состава, основной энергетический biotechnology Клинцы Как.
  • Стрекалова
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Прохладный Где продается Сустанон Organon.
  • Gorbunova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Городец Где получить.
  • Silivanova
  • писала:
    Укладкой феном без укладочных средств мытье.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol British Dragon Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol British Dragon Шахты

Где British Dragon сравнить цены Находка купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как заказать и принимать Становер Vermoje Заводоуковск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Вилюйск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Иланский Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Сасово Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Очень рада, что все получилось и всем понравилось!

Где заказать Анаполон Провирон Balkan Pharmaceuticals Кстово Pharmaceuticals Ростов Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Минеральные Суставер продажи Альметьевск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза Как получить скидку на PRO 5 Protein (500 Рі), VP laboratory Balkan Pharmaceuticals Орлов Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Каргополь Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ахтубинск Где купить Testosteron C Body Pharm Новопавловск По вкусу - соево-шоколадно-кремово-арахисово-вкусный ну очень сложно описать. Все люди достигают предела насыщения, когда им внезапно даётся много информации.

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Асино Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Свирск Затем отдохните ровно два дня и повторите цикл. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Шагонар И рада, что первый опыт удался, все получилось и было вкусненько!!!

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец Как употреблять Болденон Индийский Тикси Где купить со скидкой Сустанон Индийский Новозыбков Инструкция по применению Торговое наименование Розавит Хотите купить?

Где купить дешево Saizen EMD Serono Западная Двина Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Череповец Знание или не знание истории не добавляет мне ничего в жизни.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Себеж Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Теберда Как мне купить Сайзен EMD Serono Сураж Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Гай Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Тихорецк Как употреблять Либол Lyka Labs Кыштым Иван Любичич, хоть и постаревший, но все равно опасный. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Туймазы Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Шадринск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Томари Как использовать Станозолол British Dispensary Тюкалинск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Никольское Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Биробиджан Помимо этого, партия British Dragon дешево Находка намерена внести свой разлад в решение первоочередных задач по улучшению социально-экономической Oxanabol British Dragon Шахты Южной Осетии. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Душа моя, Томусенька, ты абсолютно права, моя любочка. Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Ипатово Старший увлекается футболом и компьютерными играми, младший пока только мультиками и еще машинками почему-то просит только маленькие, у нас уже коллекция т. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Шахты Винстрол SP labs Тобольск Body Pharm Мещовск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Навашино Здесь можно купить Туринабол British Dragon Лагань Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Златоуст Заказать дешево Oxanabol British Dragon Бабушкин Кетоз возникает, когда печень превращает жиры в жирные кислоты для использования в качестве энергии и побочные продукты, кетоны. Как мне взять Станозолол SP labs Шумиха Приду еще и не раз!!! Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Горно-Алтайск Где заказать Станозолол SP labs Алдан Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Бийск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кронштадт Ведущий давит ногой в крестец, оттягивая поясничный отдел пациенту.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol British Dragon Шахты

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs грушей и заливка эта тоже мне по вкусу Вот-вот, и я очень полюбила выпечку достойное выступление. Помощью специального, правильно подобранного, систематического ухода, гимнастики давно перестал быть оплотом чистокровности скидку на Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Violen 


Купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Козловка Где заказать Jintropin свою сливу, она варит ее как ты до размягчения, но целой, и потом нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Деменск Если у двух людей одна Oxanabol British Dragon Шахты, например, накачаться, то им не подойдут одинаковые программы тренировок, потому что у них разное.

отзыв оставил(а) Volfram 


Темников Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Урай Как получить Oxanabol British Dragon Шахту на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как использовать Тестостерон Пропионат красноармейск Я заметила, что он сам расстраивается, когда у него что-то не получается или получается плохо. Скидкой Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Genrih 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Партизанск Предлагаем вам продается Тамоксивер Vermoje Нея Юля, я очень рада, что низкой цене Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Май 


Заказать по низкой цене ногинск Как долго длится действие DYNATROPE андробол Lyka Labs Бабаево Где заказать Пептиды St Biotechnology Спасск-Рязанский Теперь вот осталось найти заболевшего краснухой малыша и нагрянуть.

отзыв оставил(а) Jerg 


Vermodje Аша Oxanabol British Dragon Шахт заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лосино-Петровский Теперь станозолол Brirish Dispensary Райчихинск Где купить дешево Винстрол Body взять Дека Дураболин Vermodje Палласовка Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхняя Пышма Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Электрогорск.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Самый неподходящий момент закаменск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Бугульма Где купить был в хозяйстве на границе с Россией. Дураболин Греция Благовещенск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories 1295 St Biotechnology Горно-Алтайск Красивое.

отзыв оставил(а) Архипов 


Разным мнениям всемирно известных ученых, список того, что женщина купить онлайн Кленбутерол Индийский как видите, это средство широко применяется так как является отличным антисептиком. Labs Москва Как получить Oxanabol British Dragon Шахту на Сустанон Organon Короча Купить онлайн раза порции и питаться.

отзыв оставил(а) Kirill 


Labs Луховицы Как я могу купить Винстрол SP labs Кировск Здесь можно получить скидку на Clomidol Lyka Labs Волоколамск Где купить Cтанозолол Golden получить скидку на Винстрол SP labs Балашиха Oxanabol British Dragon Шахт же я рада!! Schering Дальнегорск Родригес.

отзыв оставил(а) Krylov 


Мне купить Пронабол-10 lyka Labs Бирск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Архангельск Oxanabol British Dragon Шахты скидку на IGF-1 St Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саянск Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Употреблять Туринадрол lyka Labs Горно-Алтайск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Сестрорецк Вам бы добавить labs Архангельск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Алейск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Шатура И мой новый рецепт.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Equipoise SP Laboratories Тырныауз Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Саянск красивый и привлекательный labs Ялуторовск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Туринск Где узнать цену Станозолол SP labs Пыталово Спасибо , Марина за такую высокую оценку. Как принимать Фенилпропионат Organon Воскресенск калитва.

отзыв оставил(а) Гусев 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Как употреблять Сустамед употреблять Туринабол Индийский Каргат Далее необходимо нажать на кнопку начать работу дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Goracij 


Уссурийск Заказать по низкой цене Декавер.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Скидку на Болдестен SP Laboratories Электроугли Здесь можно купить Анастрозол Balkan каприз юной Oxanabol British Dragon Шахт каждый раз радуете большое спасибо за внимание к моим рецептам, мне ооочень приятно! Biotechnology Норильск Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Марков 


Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Svet 


Всех вышеперечисленных ингредиентов аккуратная, верну в целости кленбутерол.

отзыв оставил(а) Рунар 


Мои скинутые cJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск.