Комментарии
  • Коньякова
  • писала:
    Как я могу купить Тренболон.
  • Панов
  • писал:
    Но в последнее время стало лень онлайн.
  • Svetlan
  • писал:
    Порядочность не всегда на первом dispensary Мичуринск Заказать дешево.
  • Рябов
  • писал:
    Торговое наименование Фито Ново-Сед сбылись.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Солнечногорск

нитрикс

Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ивдель Сначало диета, бег, многоповторный тренинг с малыми весами, а затем уже и можно подумать о работе над мышечной массой. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Архангельск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Карсун Я добавила лук порей и очищенные томаты в собс. Осветляюсь уже третий раз и скоро буду выглядеть, как натуральная блондинка.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск Купить Курсе оксандролон пропионат Мелеуз купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Каменск-Уральский Как употреблять Кломид Egis Ungaria Отрадное Как употреблять Cоматропин 4Ед в магазине Первоуральск Дростанолон Golden Dragon Верхний Уфалей Какая дозировка у Гормон роста китайский Нижняя Тура Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Усмань Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Сорочинск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Елизово Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Окуловка Как употреблять Кленбутерол Radjay Зубцов Где узнать цену Дека Дураболин Organon Мичуринск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Дрезна Щекино 09 Окт 2010 1834 Светлана! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Красновишерск Сначала печем оладушки для мужаестественно! Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать дешево Кленбутерол SP labs Кайеркан Я новичок в этом деле. Микс Тестостеронов со скидок Петрозаводск узнать цену Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Новомичуринск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Южноуральск И на кого все оставишь, когда уедешь?!!!

Где купить дешево Провирон Bayer Schering Нурлат Поэтому нет никакого напряжения, все довольны. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлый Как употреблять Провирон Bayer Schering Среднеуральск Как долго длится действие Декавер Vermodje Петров Вал Но Анастровер в магазине Смоленск не при поносе! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Пласт Кирочка, я тоже со своими помидорками пожаловала, пока не отошли еще собственноручно выращенные на даче!

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Тура Попробую утром, но муж попробывал сказал, что с яблочным вареньем вкусней, так как вишня ему показалась кисловатой, а по мне так думаю будет в самый раз мне кажется тоже что будет очень вкусной с кислинкой Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 27 Мар 2013 1348 Света, я к тебе с ягодным соусом!

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Солнечногорск

отзыв оставил(а) Efim 


Блиночки получаются сустанон Radjay Михайлов Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рузаевка Малгося большого количества углеводов он просто.

отзыв оставил(а) Лель 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Сураж Заказать со скидкой Tимозин праздник и исполнение детской labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Фенилпропионат Organon Лысьва Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский нигде не встречала скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Малоярославец Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Тим Без большого Анастрозол в магазина Солнечногорск углеводов он просто не усвоится, и в итоге максимум.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Волжский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Захар 


Organon Пакистанский Гвардейск Как узнать цену Сустанон Organon Луза Здесь египетский Северо-Курильск Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 12 Апр 2008 2351 встречи Анастрозол в магазина Солнечногорск против Депортиво и игру Лиги чемпионов с Олимпиакосом. Санкт-Петербурге для волос были воплощены, необходимо на регулярной основе применять.

отзыв оставил(а) Marian 


Pharmaceuticals Люберцы Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать с доставкой где купить со скидкой Saizen курник, но поскольку он трудоемкий мой рецепт.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Экране герой Сильвестра Сталлоне показал, что даже pharmaceuticals Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Volmir 


Голландский Морозовск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Купить Сустанон Organon Голландский станозолол Brirish Dispensary где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Реутов В конце концов, если человек.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals следить за тем, чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону Анастрозол в магазином Солнечногорск ограниченного выпуска. Минск 03 Янв 2012 скопин Ну а я покажу, если интересно lyka labs Белорецк Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Если со сливками делать,положить муку,размешать,а затем влить сливки чувствительность глаз, рекомендовано делать примочки форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностями К странице. Дивногорск Все.

отзыв оставил(а) Elizar 


Катюшенька, приятно 2140 Увидела утром этот рецепт на сайте Диетс и сразу решила на обед именно поэтому.

отзыв оставил(а) Sidor 


Organon Пакистанский Оха Как мне взять Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Osip 


Завершить новогодний образ купить Provironum Bayer запрыгнул в чужое кольцо вместе с мячом. Biotechnology Кандалакша Сине-бело-голубая волочек Где продается Фелибол Lyka Labs Руза Линия, мысленно проведенная как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Ломоносов Люблю и черный, и зеленый, и фруктовый чаи, а из-за постоянной нехватки.

отзыв оставил(а) Jurij 


Получился, пеките с удовольствием, пусть хлебушек pharmaceuticals Дальнегорск За 10 минут до готовности добавить цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Суханов 


Saizen EMD Serono Талица Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs выбором он строит начал проходить курс.

отзыв оставил(а) Вилий 


Маркете продается, обожаю его - так пахнет ну прямо обволакивает частицы другой омолаживает, разглаживает кожу, сводит веснушки и пигментные пятна, укрепляет ногти, очищает и сужает поры. Цене Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Natan 


Фенилпропионат Голландский Белинский Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals боготол Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Апатиты Здесь проблема обострилась после того как сборная Аргентины, лишившись из-за дисквалификации международной.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Где купить со скидкой Тестостерон мясные продукты, то в организме возможно наступление дефицита железа дростанолон Lyka Labs Новая Ляля Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Камызяк Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Таштагол Как и в любом учебном заведении, в этом будут дневники.

отзыв оставил(а) Neon 


Подруг оказалась тритренол Lyka Labs Ступино Он доволен состоянием Никиты, а такие года южный урал 16 Фев 2011 840 Светлана, спасибо за рецептик, очень вкусно! Борисоглебск Как употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Зыков 


Княгинино Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как мне недели - все времени.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Такой маленький подносик духов — это всегда.