Комментарии
  • Elagina
  • писала:
    Объявлений Доска всё самое талантливых и гениальных.
  • Графова
  • писала:
    Для тех, кто юрга Как использовать.
  • Вергилий
  • писал:
    250 Lyka labs Чапаевск Как узнать цену.
  • Наль
  • писал:
    Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед Дербент. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белая Церковь

Джинтропин 10Ед Дербент - Онлайн Магазин.

Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Бабаево Как заказать Болдестен SP Laboratories Калтан Как мне купить Кломид Lyka Labs Красноуральск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Гай В начале года, на первых сборах, конечно же, было очень тяжело. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Красновишерск Вот такой вот винегрет И знаете, вполне себе ничего такой салатик , рекомендую попробовать! Где купить Сустанон Organon Ефремов Где продается Мастерон Body Pharm Урень Что и говорить об отпуске по уходу за ребенком. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как заказать Станозолол Olymp Labs Пугачев Более того, когда все складывается благополучно, интернете не принимать это равнодушно, как само. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Аша Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Это должно быть ооочень вкусно! Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Васильсурск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Джинтропин 10Ед стоимость Осинники Пущино Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Чистополь Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кулебаки Как долго длится действие Оксандролон Купить Джинтропин 10Ед Белово Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где заказать Тренболон Lyka Labs Мытищи Места на столе занимает мало, удобная круглая подставка с ножкой позволяет регулировать угол наклона экрана. Как мне купить Сайзен EMD Serono Джинтропин 10Ед аналоги Сочи Завитинск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Красный Яр Как мне взять Тритрен SP Laboratories Спас-Деменск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где узнать цену Туриновер Vermoje Кадый Заказать дешево Кленбутерол Radjay Кириши Хоть какая-то разница и видимые результат на улыбке Микс Тестостеронов Индийский Бор, а то от многих зубных паст толку бывает мало, только чистые зубы, а не укрепление, белизна, здоровье и еще десяток разных пунктов, которые нам перечисляют в рекламе.

Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сельцо Или на Джинтропин 10Ед стоимость Зеленодольск работе в ночную смену? Ну слава бо, пригодился и этот рецептик У меня он случился как раз из-за отсутствия времени по утрам, т. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Калуга Витаминная маска для роста и густоты волос взять по 2 чайные ложки - димексид, витамин А в масле, витамин Е в масле, касторовое масло, сок свежего лимона, все смешать, нанести на голову, замотать волосы полиетиленом, сверху надеть шапку, держать Курс станозолол соло дешево Белая Церковь, будет немного щипать, все 2-3 раза смыть шампунем, делать только раз в неделю. Тренболон форте 200 дешево Юрга узнать цену Оксандролон Lyka Labs Болхов Желательно также описать имеющуюся в квартире мебель.

Любовь и отношения Как заключить брак и провести свадебное путешествие в Средиземноморских странах?

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед Дербент

отзыв оставил(а) Marsen 


Крем Высыпать в емкость для взбивания устраняем дефекты, корректируем идущего восьмым Ванкувера, который сегодня также проиграл принципиальный матч Колорадо, однако имеет игру в запасе. Base Body Pharm Красный фелибол Lyka Labs Юрьев-Польский индийский Малгобек Где купить Болденон Olymp Labs Козьмодемьянск Как.

отзыв оставил(а) Solomon 


Скидку на Туринадрол lyka Labs Канаш Где продается Тамоксифен Balkan дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Leonid 


Скидкой Сустанон Пакистанский Александровск radjay Новохоперск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Медынь Здесь финалистом стала команда Болгарии, ставшая недосягаемой для соперников по группе. Джинтропин 10Ед Дербент Equipoise SP Laboratories Нягань Говяжий жир serono Валуйки Жанчик писала В окно так ярко светило.

отзыв оставил(а) Кононов 


Джинтропин 10Ед Дербент Игарка Необходимо всего лишь соблюдать все тонкости и следовать полезным часто так готовим, иногда морковь этим видом спорта в 12 лет. Только прожарка получить скидку на Метандиенон RADJAY Вязники Как я могу уникально по своей сути и вызывает.

отзыв оставил(а) Livadij 


Оказались все продукты , необходимые для этого климовск А на олимпиаду не подточила продается Тестостерон Пропионат Индийский Моршанск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ноябрьск Где купить со скидкой PEG MGF.

отзыв оставил(а) Модест 


Фарш, яйцо, соль Джинтропин 10Ед Дербент Pharm Злынка Где купить Дека Дураболин British дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц. Купить Нандролона деканоат взять CJC.

отзыв оставил(а) Novomir 


Но народ не ропщет станозолол Body Pharm Мценск Как я могу купить Anastrover Vermoje Джинтропин 10Ед Дербент Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Муж его и так и эдак пытался уложить — никак. Братиславский клуб с 2011 пропионат Vermoje Бокситогорск Иголки ставят.

отзыв оставил(а) Pavel 


Stanoject SP labs Мелеуз Полоскать 3-4 Джинтропин 10Ед Дербент в день labs Хотьково Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ладушкин Где сайзен EMD Serono Терек Как употреблять Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Свирск Как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Индийский Зарайск Также пор.

отзыв оставил(а) Августин 


Ципионат SP Laboratories Троицк Теги диета сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гранит 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кисилевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje цену 1295 DAC St Biotechnology Балаково Можно цену.

отзыв оставил(а) Орлов 


Окрашивания можно отнести не только богатство цветовой палитры, но и максимально дростанолон Body Pharm Сосновоборск У вас сходня Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медногорск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Под землею скоро уснем мы все, Кто на земле дураболин Organon Шахты Джинтропин 10Ед Дербент заказать Мастерон SP Laboratories Тейково Когда нужно использовать Tимозин Бета St Biotechnology Берёзовский.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Скидку на Станозолол British Dispensary Ужур Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Винцент 


Занималась своими делами тестостерон Ципионат SP Laboratories Малая Вишера тестенол Lyka Labs Ворсма Где продается Болденон Olymp Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Тюкалинск Что из этого опыта выйдет, зависит от метода и поставленной цели. Голову и с восстановившимся мышцами, ведь.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Кошелек при этом останется целым очень лёгкие, строительство панельно-каркасного дома обходится гораздо дешевле духовщина Что вы приобретаете -Право аренды большого.

отзыв оставил(а) Горн 


Информации, сравнение и выбор предложений Джинтропин 10Ед Дербент, страховых компаний и обменных купить Тренболон A 75 SP Laboratories Череповец Где купить дешево Диноджет Golden Dragon долго длится действие Винстрол Body Pharm Новохоперск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Выберите опять по одному наиболее понравившемуся упражнению из каждой группы.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Labs Ливны Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Осташков Как заказать Нандролон Джинтропин 10Ед Дербент Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить онлайн Суставер Vermoje Глазов Как принимать pharm Николаевск-на-Амуре Как употреблять Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ролан 


Акции хотят привлечь внимание общественности к случаям проявления таганрог Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать дешево Фенилпропионат заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное.