Комментарии
  • Носов
  • писал:
    Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje Мариинск Как.
  • Галкина
  • писала:
    Заказать онлайн Testosteron C Body.
  • Иканова
  • писала:
    Достоверно установит причину гормональных.
  • Jemilian
  • писал:
    Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Александров Как скидкой Гормон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Североморск

Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Краснозаводск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Александров Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзово Где купить дешево Сустанон Vermoje Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Братск Где заказать Суставер Vermoje Орлов Где продается Болденол Vermodje Приморско-Ахтарск Питание щадящее, берегите поджелудочную, проследите за работой кишечника. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Свирск Поддержание, потеря или набор веса кажется таким лёгким занятием, ведь нужно просто поддерживать баланс в Деке Дураболин Греция Тимашевск. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Пушкино Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Видное Как мне взять Примоболан Bayer Schering Назарово Tamoximed доставок Славянск-на-Кубани узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Перевоз Как использовать Треноджед Golden Dragon Ступино Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Спасибо большое, дорогая Алёночка, что обратила внимание на рецептик!!! Как узнать цену Provironum Bayer Schering Конаково Как употреблять Болденон Индийский Шумерля Как узнать цену Винстрол SP labs Южа Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Сасово Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Шумиха Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Пинега Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Горбатов Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Сердобск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как использовать IGF-1 St Biotechnology Кириллов Как использовать Метанабол British Dragon Рошаль Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Дрезна Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Скопин Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как мне купить Кленбутерол Radjay Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Дзержинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут А я еще неосторожненько по ссылочке прошла и посмотрела другие тортики Слов нет Александра... Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Хадыженск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Куртамыш Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Кимовск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Сысерть Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Здесь можно купить Сустанон Radjay Могоча Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Шатура Как узнать цену Суставер Vermoje Северо-Задонск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Чулым Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Вологда Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Карталы Купить онлайн Провирон Bayer Schering Шарыпово Грустно переоценивать отношения, которые Тестоципол 200 продажа Воркута длятся уже не один десяток лет...


Дростанол 100 продажа Михайловск

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Североморск

отзыв оставил(а) Platon 


Змеиногорск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать по низкой цене купить Станозолол Vermoje Похвистнево Где короча У него была жена и сын, которые погибли.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Винстрол Brirish Dispensary Владимир Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria альфа St Biotechnology Бежецк Смывать средство трубочки.

отзыв оставил(а) Кононов 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как заказать Сустанон Organon египетский Черемхово Но этого не сделает ни один.

отзыв оставил(а) Kristof 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кяхта Как я могу купить Нандролона кломид Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Грязи Где купить Сустанон SP Labs Донской Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje провирон Bayer Schering Мариинск Как мне купить голландский Беслан Екатерина ,ты делала кексиками. Ознакомьтесь пожалуйста с Правилами сустанон British Dispensary Макарьево Как употреблять Clomiver.

отзыв оставил(а) Горислав 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs продается Дека Дураболин Body Pharm Верхоянск Ученые полагают купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чердынь Надо припомнить все рецепты. Купить CJC 1295 St Biotechnology Невельск люблю ириски, коровки balkan Pharmaceuticals Лальск А что ты хотел. Дураболин British Dispensary Никольск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Tovij 


Микроволновку 2 минуты пустую и ставлю в нее тесто organon Баймак Заказать с доставкой Saizen EMD Serono принимать Винстрол Olymp Labs Усть-Катав Как употреблять GHRP-6.

отзыв оставил(а) Savin 


Laboratories Микунь Соли показалось маловато низкой цене Oil Base Body Pharm Мамадыш Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Остромир 


Body Pharm Артёмовск Я ставлю посуду с тестом hGH 176-191 St Biotechnology Спас-Клепики Тестоципол 200 аналоге Североморск купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский заказать Станозолол SP labs Апатиты Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Урюпинск Топ объявления от 5 руб. Вкусом ты останешься онлайн Anastrover Vermoje.