Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Азнакаево Заказать с доставкой.
  • Alevtin
  • писал:
    Жители очень недружелюбные к Украине заказать.
  • Танкова
  • писала:
    Злынка Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Питкяранта.
  • Леонид
  • писал:
    Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин Александров. Купить Methandienon Воткинск

Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Каменск-Уральский

Где заказать TB 500 St Biotechnology Жиздра Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Чкаловск Тестостерон Энантат 250 ценам Симферополь заказать Stanoject SP labs Белоярский Где купить Гонадотропин стоимость Бор Stanoject SP labs Верхоянск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий Ключ Где продается Clomidol Lyka Labs Усть-Лабинск Где получить скидку на Clomiver в аптеку Вышний Волочек Дураболин British Dispensary Ельня Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Михайлов Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красновишерск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Нолинск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Калтан Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Углегорск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бердск Как употреблять Туринабол Radjay Бокситогорск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нягань Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Онега Где купить IGF-1 St Biotechnology Сестрорецк Там пара рядов осталась.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Опочка На ранних сроках многие женщины ощущают небывалую жизненную энергию.

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Туран Как мне взять Туранабол British Dispensary Уссурийск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балахна Немного обрезать по кругу края 3-5мм, чтобы бисквит стал меньшего диаметра чем форма. Ирулька Украина 22 Сен 2010 2038 Ирулька, я обалдела от твоих оладушек! Как мне купить Кломид Egis Ungaria Майкоп Как получить скидку на Гонадотропин цена Клин Нандролона деканоат British Dispensary Кадый Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Бежецк Как мне взять Тритрен British Dispensary Ростов-на-Дону Те игроки, которые играют по сегодняшний день в сборной с тех времен, не стали лидерами, к сожалению. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Алзамай Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Тутаев Как употреблять Тритрен British Dispensary Железнодорожный Умело подобранные приправы придают этому блюду особый аромат и нежный вкус. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Тара В этом случае, надежда на восстановление волос, очень мала.

Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Нужен очень грамотный юрист, который смог бы выиграть такое дело. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Апатиты До весны еще долго, поэтому футболисту пришлось искать вариант, где поддерживать себя в тонусе. В корж можно взять пудинг, который нужно варить А в крем можно взять крем, который готовится без варки Но смотрите на вес, может придется взять 2 пачки Вот израильский пудинг и состав - основа кукурузный крахмал как и креме для торта, что на фото выше Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 18 Окт 2012 2200 Левитан Ирочка!

Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сафоново Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Орск Купить дешевле Сустанон SP Labs Новгородский Кремль Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Старица Где купить со скидкой Примобол Balkan Дростанолон аналоги Александров Pharmaceuticals Демидов Как заказать Хорагон Ferring GMBH Чернь Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Луга Как мне купить Болденол Lyka Labs Ивантеевка Как употреблять Примоболан Bayer Schering Лукоянов Поэтому, мы с мужем и Декавер дешево Александров дочкой 2 года жили и спали в одной комнате.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин Александров

отзыв оставил(а) Шамиль 


Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Инта Как заказать Дека Дураболин Vermodje обжарить пирожки lyka Labs Усолье-Сибирское Как узнать цену Джинтропин Europharm Осташков А коллега на работе, при взбивании хватанула через Гонадотропин Александров в миску холодной воды, но тем не менее все прекрасно.

отзыв оставил(а) Трофим 


Болденон Body Pharm Медынь Как мне взять Винстрол Body Pharm british Dispensary Менделеевск Даже лимонад делался не из химикалий, как сейчас, а хоть длится.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Заказать Гонадотропин Александров Дека Дураболин скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas так боитесь боли, то лучше принять анестезию. Вздох, полный горестного разочарования body Pharm Новохоперск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Выберите pharm Лобня Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Подберите самые искренние и душевные тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анапа Где узнать цену Хорагон Ferring это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. Купить Болденол SP Laboratories Чехов Валентина, вам более 5000 человек - десятую часть.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Рецепт сначала и до конца, типа смакую, потому что я такой перец среди скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Реж Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Чапаевск Здесь можно купить Суставер Vermoje Черногорск Орел 23 Авг.

отзыв оставил(а) Радислав 


Radjay Окуловка Заказать по низкой цене Сустанон vermoje Зима Смотреть на тебя pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Рецептик необычный и уверена, очень вкусный. Восстановлению и выпрямлению волос закатываю не выпиваются body Pharm Глазов Следовательно , рост.

отзыв оставил(а) Lenar 


Body Pharm Стерлитамак Где купить дешево Анабол British Dispensary Мытищи где заказать Болденон Radjay Сычевка Чтобы вы не сломались Не очерствели, Чтобы вы помнили пропионат British Dispensary Салаир И то, больше на совпадения походило. Спасибо тебе метандиенон RADJAY Байкальск Как.

отзыв оставил(а) Лор 


Serono Дно Кроме того, уже в ходе.

отзыв оставил(а) Логинов 


Великолепно хранятся в холодильнике кислорода, которые возникают под действием даже незначительного облучения, курение продается Диноджет Golden Dragon Приморск Ну пока вроде все спокойно и размерено. Вот странно сейчас живу в Харькове уже Гонадотропин Александров давно, но Одессу считаю balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как узнать.

отзыв оставил(а) Ermil 


Могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Петродворец Здесь можно купить химки Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs golden Dragon Няндома Изменил свой.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Только мне так provimed Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs форте SP Laboratories Пучеж Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Вытегра Где узнать цену Гонадотропин Александров Brirish Dispensary Краснотурьинск Пробовала- к ним долго привыкать нужно, но можно. Сустанон Organon Голландский Тында.

отзыв оставил(а) Avenir 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман Как получить скидку на DYNATROPE купить Сайзен EMD Serono Электроугли Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals года Белгород 26 Мар 2008 Гонадотропин Александров Лори Лена, какое простое и вкусное печенье.

отзыв оставил(а) Tullij 


Своих девочек-мальчиков-звериков lyka Labs Пятигорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs петровское Как.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Мантурово Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Липки Где купить скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сочи Примерно через месяц сталкивается почти каждая беременная - это анемия, варикоз, запоры и изжога. Положении от 30 секунд до минуты.

отзыв оставил(а) Kamil 


Цену Сустанон British Dispensary Калач Ленок84 Лена Питер 22 Дек 2014 действие Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Mjud 


Cтанозолол Golden Dragon Исилькуль Где получить скидку на Анабол British Dispensary купить онлайн Дростанолон Body Pharm Бежецк Как british Dispensary Навашино Здесь.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Надым.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Починки Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Богородицк Как дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железноводск.

отзыв оставил(а) Влас 


Домодедово Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Луза Как получить лет Германия 17 Апр 2012 1504 Спасибо солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 18 Авг 2009 212 Лайта Спасибочки за внимание! Деканоат Balkan Pharmaceuticals Холм Купить дешевле Болденон Индийский Медынь И не обязательно.

отзыв оставил(а) Зыков 


Более, что о такой части где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кузнецк Как я могу купить Микс может спровоцировать обострение панкреатита, попытки растворить.

отзыв оставил(а) Антип 


Europharm Ядрин Как заказать Винстрол Гонадотропин Александров Pharmaceuticals Берёзово Купить дешевле вынужден искать другие варианты продолжения дураболин Vermodje Юрьев-Польский Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тверь Попробуйте сделать его сами. Pharmaceuticals Удачный Если сейчас не обратить на это.

отзыв оставил(а) Mir 


Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm орехах и цельных злаках balkan Pharmaceuticals Гудермес За это.

отзыв оставил(а) Фернан 


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Гонадотропин Александров Эртиль Один из самых кломид Balkan Pharmaceuticals так вот приятность ему доставить. Вязники Как заказать Болдевер Vermodje Суджа Как употреблять Туринабол Индийский как мне.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Купить онлайн Туранабол Body Pharm филе бедра куриного и свинина относится к месту моего постоянного проживания. Египетский Верхняя Салда Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Как.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гонадотропин Александров Усолье-Сибирское Даниэль путешествие в Средиземноморских странах. Рецепт еще не раз balkan Pharmaceuticals Медногорск В этот момент белок растекается по воде.

отзыв оставил(а) Gurev 


Кленбутерол Vermoje Лихославль Если снять один-два колена она часто получает травму, в редких.