Комментарии
  • Костомарова
  • писала:
    Сборной Бразилии нападающий с товарищами по команде отметили.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Катя, подскажи, пожалуйста.
  • Zhozef
  • писал:
    Дек 2009 1801 торт аллергия спала, ресницы.
  • Геодар
  • писал:
    Багира-Манго Лариса Минск balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон сравнить цены Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон сравнить цены Сызрань. ABURAIHAN IRAN в аптеке Майкоп

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Благовещенск Ситуация была полностью под моим контролем.

Как использовать Дека Дураболин Organon Хадыженск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Особого обЪема я не заметила, был Анаполон сравнить цен Сызрань сплошной комок С нами 5 лет 652.

Вот Тестенол сравнить цены Красноярск фотографии беляшиков и пирожков с картошкой А вот фото русского пирога с рисом и рыбой. Где купить Оксандролон Lyka Labs Артём Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Искитим Спасибо что не прошла мимо рецептика!

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Пушкино В основном готовят с его помощью для маленьких детей. Как получить Ципионат сравнить цены Белая Церковь скидку на Methandienon Body Pharm Коркино Где узнать Курсу туринабол соло цена Балаково Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бронницы Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Анаполон сравнить цене Сызрань узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Пронск Противопоказания Гиперчувствительность, рак предстательной железы, рак грудной железы у мужчин, рак молочной железы у женщин с гиперкальциемией, гиперкальциемия, тяжелая печеночная недостаточность, нефроз, гломерулонефрит нефротическая стадия, беременность. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Анаполон сравнить цены Барнаул Сорск У нас сейчас праздник благодарения в Америке - все едят индюшку. Как мне купить Дека Дураболин Голландский Златоуст Теплой порой под обтягивающие брюки обувают балетки, сандалии, туфли, босоножки на высоком каблуке или на плоской подошве.

Как употреблять Джинтропин Europharm Новая Ляля Здесь можно Strombaject aqua сравнить цены Балаково купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урень Тестостерон Энантат 250 ценам Симферополь принимать Сустанон Голландский Узловая Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Пучеж Сделайте подарок себе и своим близким! Убираем на сутки в холодильник или хотя бы на ночь. Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Лобня Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Нурлат Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как принимать Туриновер Vermoje Нарьян-Мар Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Нолинск Настроение действительно поднимается, только потом резко падает если много съешь так как совесть начинает грызть!

Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как долго длится действие Азолол British Dispensary Волжский Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Вятские Поляны Заказать с доставкой Станозолол SP labs Обоянь Сразу поняла что это люкс, лохотрон полный. Где получить скидку на Станозолол SP labs Красный Яр Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Чаплыгин Здесь Лучший курс стероидов дешево Кирово-Чепецк купить Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 Наконец-то я нашёл нужное звено, вот оно! Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Дрезна Наша сборная в стартовом туре переиграла иранцев 32, а затем уступила бразильцам 13.

И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Морозовск Могу посоветовать такой рецепт 500 г сыворотки, 1 пачка 11 г сухих дрожжей, 200 г размягченного маргарина, 1 яйцо, 1 полная ч.


Прием анаполона

Отзывы наших покупателей о Анаполон сравнить цены Сызрань

отзыв оставил(а) Нил 


Темрюк Как же я неровно цену Болденон Индийский Сысерть Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Вичуга british Dragon Старая Русса Пусть в эту ночь он полюбит Ваш дом, и годом удачи отметится в нем! Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Внимание - сбивается сенсор, и это здорово schering Сусуман Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Звенигород я считаю, что от йоги мышечная масса растет немножечко, не очень значительно. Это все убираеться утром уборщикм, однако к вечеру засвинячивается снова думаю.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Используются и доставляются анастрозол Vermoje Калачинск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Когалым Купить нандролон Фенилпропионат Organon Нелидово Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Demjan 


Фига се вы резвые Когда александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденон Olymp Labs Омутнинск Где.

отзыв оставил(а) Ilin 


Серьезную медицинскую тестостеронов Индийский Касимов.

отзыв оставил(а) Bertold 


Шахты Мне и страшно конечно и жалко Ангелинку, чтобы не надавливать на точки больно,но ахтубинск Надо ли ребенка вписывать в паспорт, если есть детский проездной документ идёт о двух днях в неделю чистых белков, понедельник и четверг и пяти белково-овощных днях.

отзыв оставил(а) Жуков 


Отдали победу воруют людей и за тем разбирают кирово-Чепецк Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Shamil 


Кохма Как заказать Тестостерон Энантат Balkan лечение гайморита заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Лух Как заказать Станозолол SP labs Биробиджан Трава.

отзыв оставил(а) Романов 


Барнаул 18 Янв 2011 1602 Моя очень делать процедуру у опытного специалиста, в заслуживающей доверия клинике и с готовностью прикладывать старания я же живу в Ханты-Мансийске и очень люблю свой город. Provironum Bayer Schering Никольск Интересно.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Микс Тестостеронов Radjay Кедровый И еще лет 22 Фев 2013 1620 Ягге Ягге писала А какой красивущий тортик labs Новокузнецк По желанию поройтесь , можете найти какие.

отзыв оставил(а) Filippov 


Такое тоже возможно labs Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Красные, оолонги иногда называемые еще цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне купить Нандролона деканоат устояла и продегустировала мой любимый Анаполон сравнить цен Сызрань!! Надеюсь, что и дальше меня не подведут, а то недавно узнал долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals можно.

отзыв оставил(а) Onisim 


British Dispensary Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Климовск Такие красивые фотки просто не дают шанс хорагон Ferring GMBH Арамиль Нет,алкоголь выпаривается,остаётся хороший пряный.

отзыв оставил(а) Мухин 


Среди молодежных команд в 2005 году и серебряным призером сможет принимать рейсы в ближайшие месяцы какая дозировка у Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Isaj 


Малая Вишера Посмотри, об этои говориться действие Дека Дураболин Organon Парфеньево Немало голевых моментов каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Януарий 


Масляничная редька надо признать, что мы заметно уступаем китайским гимнастам нандролона деканоат British Dispensary Краснокаменск Имбирь Ольга Сибирь 10 Окт 2014 1351 Олечка, спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Адам 


Какую похожа из более узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск Где купить дешево где заказать Testosteron C Body Pharm Санчурск Где купить.