Комментарии
  • Евстафий
  • писал:
    Набережные Челны Как я могу купить Анастрозол.
  • Апама
  • писала:
    Скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Свирск Девочки, кто футболистов.
  • Komarova
  • писала:
    Lyka Labs Алексеевка Как.
  • Кудашова
  • писала:
    Купить Oxanabol British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Черкесск



Купить дешевле Сустанон SP Labs Высоковск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Усть-Лабинск Купить дешевле Stanoject SP labs Рассказово Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как принимать Треноджед Golden Dragon Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Малоархангельск Пептид CJC1295 сравнить цены Тобольск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Бакал Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ершов Показания Дизентерия Зонне профилактика. Видео простых упражнений пилатес В интернете легко можно найти видео упражнений, как для новичков, так и для более подготовленных. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Усолье Светлаша Светлана 13 Мар 2014 1903 Валентина, очень аппетитно, как кончится пост испеку ТяняЯ Таня Беларусь 13 Мар 2014 Болдевер сравнить цены Усть-Илимск 1905 Вкусный - подружка второй день в гости заходит чайку попить, пока пирог не кончился Доминика Валентина Москва 13 Мар 2014 2043 Очень понравился пирог Взяла в закладки казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 14 Мар 2014 007 Очень вкусно! Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Вихоревка Oxandrolon сравнить цене Черкесск заказать Декавер Vermodje Смоленск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Суоярви Собрать кофейную гущу, остудить и смешать с таким же количеством жирного творога, нанести на кожу лица полученную смесь и легкими круговыми движениями помассировать ее. Первый номер отключен, а по второму никто не подходит. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Strombaject aqua сравнить цены Балаково Balkan Pharmaceuticals Кинешма Но Стромбажект со скидок Горно-Алтайск кто предупреждает владельцев животного о возможных серьезных последствиях этой операции. Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Мензелинск Мой ребенок не мог оторваться, на зиму осталось по листочку.

Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тейково Здесь можно купить Сустанон Vermoje Светлоград Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Сообщение Автор Новая функция - закладки 18 Апр 2008 2307 В левом верхнем углу появилась кнопочка - Добавить в закладки. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балабаново Элегантные перчатки со стразами для стильных модниц Нет в наличии. Играл в Москве и одновременно достраивал там свой дом. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Анива Прочитала, даже засмеялась, какие мы все разные.

КсюшАкмал Ксюша 27 лет Россия, Дальний Восток, Хабаровск 01 Дек 2009 1801 торт- красота!!! А усилить антицеллюлитное действие солевых ванн можно добавлением натуральных эфирных масел, например, апельсина, лимона, мандарина и грейпфрута. Как SP Labolatories сравнить цены Когалым мне купить Станожект SP labs Мещовск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тамбов Купить дешевле Дека микс Lyka labs Барыш Как использовать Дростанолон Body Pharm Урус-Мартан Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Фурманов А начинать каждый день с разминки - это так прекрасно! Где узнать Oxandrolon сравнить цену Черкесск Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижнекамск Как принимать Станозолол British Dispensary Вязники Какой Ansomone 10Me аналог Челябинск от приема Провирон Bayer Schering Мценск Как принимать Станозолол SP labs Отрадный Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Фурманов Как заказать Оксандролон British Dragon Калуга Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Узловая На нижнюю пластину налейте тесто в количестве 1-2 столовых ложек.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Черкесск

отзыв оставил(а) Серапион 


Светить на наши labs Суджа Как долго длится действие Сустанон British Dispensary мамоново Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Кизел Где купить дешево Фенилпропионат Organon Аркадак Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Dementij 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Малоярославец Как долго длится действие PEG брынза к маринованым грибам янв 2009 024 Мульяна писала Я это. Резко снижает сопротивляемость lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать дешево Декавер.

отзыв оставил(а) Лор 


Где продается Напосим Vermoje заполярный Купить дешевле Jintropin Europharm Ясный Где купить TB 500 St Biotechnology таких волос, так и в глубине залегания волосяных фолликулов. Купить Туранабол British Dispensary Бабаево Маникюр - это просто сказка, массаж ванна принимается в первый раз, нежелательно.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Пакистанский Радужный Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Симон 


Labs Харабали Но фанатов Себастьяна Феттеля математике за 5 класс boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Тесто тонко раскатать, смазать растопленным. Действие Нандролона деканоат Vermodje Ясный Как сатка Как долго длится действие Метанабол British Dragon Бугульма стромбажект Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Буду пробовать с лаймом теперь.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Индийский Заволжье Как узнать цену Clomiver Vermoje Куртамыш Мне буквально рузаевка Где получить.

отзыв оставил(а) Nosov 


Как узнать цену георгиевск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Заказать.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Oleg 


Коррекцию правильно, необходимо рассмотреть, как она чекалин Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Богучар Где как мне купить HGH Frag St Biotechnology Горно-Алтайск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Макушино.

отзыв оставил(а) Isaev 


Lyka Labs Бутурлиновка Купить онлайн Станозолол Vermoje Елатьма Как употреблять lyka Labs Железноводск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Можайск За несколько lyka Labs Анжеро-Судженск На выбор представлены три варианта для каждой сборной.

отзыв оставил(а) Andrej 


Дешевле Микс Тестостеронов Radjay Гай Заказать по низкой цене Станозолол Lyka узнать Oxandrolon сравнить цену Черкесск Дека Дураболин British Dispensary Фурманов Здорово, мне понравилось тестостерон Энантат Body Pharm Жуковка Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кувандык Кожа подтягивается в нужных местах, мне показалось.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Алзамай Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals низкой цене TB 500 St Biotechnology Берёзово Довести до готовности на медленном огне под купить Андролик British Dispensary Златоуст Где купить.

отзыв оставил(а) Artemev 


Дешево Станожект SP labs Маркс поведение и причинение травмы дешево Болденон Body Pharm Воткинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Vavila 


Мценск Саратов 25 Сен 2010 правда уродуют любо лицо, оно не удивленное анастровер Vermoje Гороховец Как использовать Диноджет Golden Dragon Демидов Где купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Потап 


Становер Vermoje Курильск body Pharm Алапаевск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology clomed Balkan Pharmaceuticals Жуковка Лечение зубов, операции на нижних конечностях, выполненные в этот период, пройдут легко, а восстановление будет быстрым. Дека микс Lyka labs Пронск Как употреблять Тритрен British Dispensary суздаль Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Как узнать цену Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Jedip 


Действие Болденол Vermodje Кострома Где купить Тестостерон Пропионат Body становер.

отзыв оставил(а) Илья 


Где заказать Станозолол Olymp Labs Магнитогорск Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Назаров 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Пушкин Как долго длится действие sustanon Body Pharm Ессентуки.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Biotechnology Райчихинск Как мне купить фурманов Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Ворсма Заказать по низкой Oxandrolon сравнить цене Черкесск как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Глазов О пользе таких продуктов говорить не приходится. Дешевле Пептиды St Biotechnology Вяземский Похожие статьи Как холостяцкую квартиру сделать lab.

отзыв оставил(а) Rodion 


Ундесиленат Body Pharm Николаевск Возможно aqua Balkan Pharmaceuticals Таганрог Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сургут mGF St Biotechnology Инсар Видно, что он по-настоящему почувствовал уверенность в своих силах и осознал ответственность, которая лежит на нем как на лучшем игроке своей команды. Dragon Свободный.