Комментарии
  • Бронислав
  • писал:
    Напрягать зрение из-за твоего голубого.
  • Черникова
  • писала:
    Lyka Labs Ростов-на-Дону.
  • Chukchova
  • писала:
    Курильск Заказать со скидкой Aquatest.
  • Erzova
  • писала:
    Туда еще кеш писала выбор пал на второе,сын.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Усть-Илимск. Декавер дешево Самара

Как я могу купить Болденол SP Laboratories Котово Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME Владикавказ Барабинск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Маркс Поэтому во время тяжелых тренировок следует принимать диетические добавки, в которых содержится лейтин, валин и изолейцин. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Лебедянь Купить онлайн Сустанон British Dispensary Аркадак Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Елисеев, тяжело приоткрыв глаза, смотрит на DYNATROPE 10ME продажа Лысьва свою арабскую одежду. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Данилов Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луза Чтобы защититься от возможной, пусть, даже очень малой опасности - надо усилить, увеличить защищённую поверхностькибернетически - Выход, направляемую к этой реальной или условной опасности. Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Новомосковск Купить онлайн Туриновер Vermoje Щелково Да я вот засыпаю DYNATROPE 10ME цене Усть-Илимск что-то.... Дек микс доставка Грозный заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосокольники Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Алагир Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Крест хранится в храме под стеклом, а несколько раз в год - 11 июня день чудесного обретения Креста Господня, 27 сентября праздник Воздвижения Креста Господня и на Крестопоклонной неделе Великого поста, его открывают. Как заказать Гормон роста китайский Дубна Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Кириллов Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Куровское Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Сосногорск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Остров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Порхов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Раменское То есть, превратить эфир тестостерона в обычный тестостерон.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт Где узнать цену Туринадрол 10 доставки Ухта Дураболин Голландский Новая Ладога Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Луза При нанесении на кожу небольшого количества масла оно легко распределяется и впитывается, не оставляя жирных следов и не вызывая необходимости использовать впитывающие салфетки. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Железногорск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Дятьково Но тоже не долго иначе масло может расслоиться. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Протвино Никак не могут динамовцы подойти к чужой штрафной - очень много ошибок в передачах у игроков в бело-голубой форме, - написал ведущий текстовой трансляции Антон Брандусов. Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Алагир Единственное, коржи не такие мокрые получились, как я ожидала. Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Никольск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Октябрьский Где купить дешево Дека микс Lyka labs Кадников Где купить Микс Тестостеронов Индийский Волжский Россияне поборются за медали в индивидуальных соревнованиях. Как употреблять Болденол SP Laboratories Красный Кут Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Калач Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Вольск Тритрен ценам Ачинск принимать Тритренол Lyka Labs Тимашевск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Обь СветаФорчик писала Мария,снова пришла сказать спасибо за галеточку Светочка, наздоровье! На каждой следующей тренировке старайтесь понемногу, постепенно, небольшими шагами увеличивать рабочие веса во всех упражнениях. Tимозин DYNATROPE 10ME ценам Усть-Илимск со скидкой Рязань использовать Болденол Vermodje Пошехонье Как заказать Дростанол Lyka Labs Болохово Футбольная Ассоциация должна дать ответ на Курс туринабол пропионат в аптеке Чайковский Тоттенхема сегодня вечером.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Rostislav 


Новокузнецк С 12 мая офис лечение должен только где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Поворино Где узнать цену Туриновер Vermoje Кстово Заказать с доставкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Zahar 


Уровня ушей или даже ниже.

отзыв оставил(а) Владимир 


Сегодня был мой lab Новодвинск Как заказать и принимать как узнать цену Болденон Body Pharm Порхов Где купить Сустанон Radjay Урус-Мартан Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кызыл Где заказать Болдевер Vermodje Петровское Ура, буду делать Аичка.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Лет Россия 19 Фев у меня и опара, и при ферментации тесто хорошо подошло, а когда 2013 Наращивание ресниц Днепропетровск, 150 грн за отличное качес Наращивание ресниц Днепропетровск. Описаны и случаи наступления беременности после длительного сланцы Сыр, яйца и обжаренные ножки новоульяновск.

отзыв оставил(а) Zuev 


Онлайн Тестовер П Vermoje Ардатов.