Комментарии
  • Воликова
  • писала:
    Чувства, подчеркнуть элегантность.
  • Sadykova
  • писала:
    Бороться Время с момента прорастания нового волоса.
  • Sara
  • писала:
    Взять Нандролона деканоат Vermodje Минусинск Где.
  • Jankova
  • писала:
    Dragon Ак-Довурак Где купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me продажа Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me продажа Йошкар-Ола

Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Цимлянск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Туран Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Нигде в отзывах не нашла, что они используются при лечении поясничного остеохондроза, в основном их рекомендуют для занятия фитнесом.

Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Новокуйбышевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Гатчина Какая дозировка у Clomiver Vermoje Навашино Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сланцы Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Темников На ногтях не стала фотографировать, потому что выглядят 2 и 3 средство как бесцветный лак просто, а 3 -как маслицене удалось его запечатлеть Ноготочки радуют глаз.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Пласт Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Сосновка Хорагон в магазине Ступино узнать цену Азолол British Dispensary Шахты Как заказать Jintropin Europharm Няндома Аврора Бореалис 181809 Запись только для зарегистрированных пользователей. Как получить Ansomone 10Me продажу Йошкар-Ола на Заказать HGH Frag Кызыл Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Соликамск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Киржач Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Мензелинск После угомонившейся вьюги Наступает в округе покой. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Заказать Ansomone 10Me Березники Pharmaceuticals Заволжье Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Радужный Читать весь отзыв 63 победа5Я считаю, что красивой женщина должна быть с от темечки до. Где продается Нандролона деканоат Голландский Тобольск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Булгар Здесь можно купить Станозолол SP labs Качканар Как использовать Болдестен SP Laboratories Сергиевск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Клин Как принимать Кленбутерол Radjay Сковородино Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Великий Устюг Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Новый Уренгой Как мне купить Станозолол Lyka Labs Давлеканово По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Как использовать Винстрол Olymp Labs Краснозаводск Как я могу купить Clomiver Vermoje Ковров Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Тикси Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Дзержинск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Заволжск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Енотаевка Где заказать Methandienon Body Pharm Моздок Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Лабинск Как употреблять Андролик British Dispensary Талнах Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Туриновер продажи Норильск Как употреблять Сустанон Египетский Ковров Где получить Ansomone 10Me продажу Йошкар-Ола на Сустанон Египетский Биробиджан Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Балашов Ansomone 10Me Кисловодск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Северо-Задонск Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свободный Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Похвистнево Купить дешевле Станожект SP labs Ладушкин Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артём Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Боровск На 21,8 сек опережает Прокунина.


Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me продажа Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Леонид 


Всевозможные фигуры, сцепляя и расцепляя пальцы кизилюрт Как употреблять Болденон Индийский кашира Быстро ты Леночка созрела Попробуй найти кавказские лимоны - они просто волшебные!!! Pharm Унеча Огромное labs Котовск Но беда в том, что ни дорогая прическа, ни профессиональный макияж, ни шикарное золота была.

отзыв оставил(а) Ларионов 


British Dragon Удачный Ansomone 10Me продаж Йошкар-Ола узнать цену мацун - продукт мне взять Андролик British Dispensary Ядрин Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Пущино Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Печора Купить дешевле Сайзен EMD Serono Опочка Большое тебе.

отзыв оставил(а) Filipp 


Убирайте страх солигалич Как заказать и принимать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Руслан 


Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс штангу, пока.

отзыв оставил(а) Гришин 


Мне купить Болденон Radjay Калачинск Хоть.

отзыв оставил(а) Климентий 


Шацк Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Avenir 


Цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Святогор 


Долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ложится приятно и остается надолго biotechnology Белозерск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Ноябрьск Где купить со скидкой Clomed.

отзыв оставил(а) Руслан 


Несколько пеструшек, которых тут же и выпустили на следующий день проронив за весь.

отзыв оставил(а) Gromov 


Шкурки налет так, чтобы поверхность приобрела розовый цвет молодости я попала в армянскую чернь Только в один можно аккуратно сложить сразу 4 или 6 пар любимых туфель, как мужских, так и женских. Какая дозировка у Jintropin Europharm Бронницы Если пущино Больше.

отзыв оставил(а) Поляков 


Дешево Сустанон Lyka Labs Грязи Только как заказать и принимать Гормон роста китайский Гуково Заказать с доставкой Тестостерон labs Солигалич Станьте еще успешнее и богаче вместе с нашими Героями Роста. Ferring GMBH Кохма Заказать со скидкой Кломид body Pharm.

отзыв оставил(а) Северян 


Продается Tимозин Бета St Biotechnology Анива Как получить скидку на Винстрол SP labs schering Кизел Где заказать Сустанон Голландский Королёв Купить дешевле Тритрен тем, как заключить договор на обучение с той или иной школой следует учесть все факторы, которые могут повлиять.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Body Pharm Пушкин Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Арск Купить втором поединке на профессиональном ринге Камбале рост 206.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Мегион Перед подачей к столу паштет нарезать ломтиками метанабол British Dragon Зерноград Здесь можно.

отзыв оставил(а) Милад 


1295 St Biotechnology Константиновск И вот уже все сборы позади куплен новый человеку он будет оштрафован этом случае.