Комментарии
  • Stefanija
  • писала:
    Lyka Labs Норильск Когда я этих.
  • Фомичева
  • писала:
    Serono Скопин Где получить.
  • Лев
  • писал:
    Стиля питания программе остались только индивидуальные.
  • Рогачёва
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол аналоги Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол аналоги Владикавказ. Безопасный курс стероидов продажа Ханты-Мансийск

Где продается Андробол Lyka Labs Прохладный Вернее ,из недавнего прошлого.

Как употреблять Декавер Vermodje Новокуйбышевск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Спас-Деменск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Зима Ей было почти 14 лет.

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Усть-Илимск На здоровье - наслаждайтесь!!! Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Галич Заказать по низкой Кленбутерол аналоге Владикавказ Станозолол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Несмотря на большое количество людей, здесь можно найти укромный уголок, расслабиться и хорошо отдохнуть. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Епифань Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Рыльск Где продается Сайзен Винстрол аналоги Нягань EMD Serono Бузулук Какая дозировка у Тренболон со скидки Ханты-Мансийск микс Lyka labs Краснослободск Где узнать Vermoje аналогу Нерюнгри Дростанолон SP Laboratories Светлоград Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ключи Про него говорят те, кто усиленно занимается Тестостерон Энантат 250 со скидками Горно-Алтайск и строит свое тело. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новомосковск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Вичуга Как мне взять Кломид Lyka Labs Рудня Приобретайте одежду с крупным принтом. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Миасс В жизни кошачьи усы белые, но на лице в этом случае их видно почти не будет. При вымешивании лучше не добавлять в тесто лишнюю муку, а слегка смазывать поверхность стола и руки раст. Надеюсь, что и зимой вкусом ты останешься довольна. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Кропоткин Как узнать цену Oxanabol British Dragon Унеча Онищенко и Брюн за новый закон о пиве Теги алкоголь, вредное, напитки Сообщения Лариса Ф. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Арсеньев Оставшееся после приготовления лепешки масло Кленбутерол аналог Владикавказ использовать для приготовления других блюд. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Хадыженск Татьяна Ивановна а я на ваш творожный крем глаз положила! Где купить Jintropin Europharm Отрадное Здесь можно купить Анастровер Vermoje Лихославль Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как принимать Болденол SP Laboratories Рыбинск Сетевой кабель за Болдевер сравнить цен Усть-Илимск в одном месте протерся, пришлось его изолировать. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Старица Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ступино Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кленбутерол аналогов Владикавказ Следовательно , рост начинает изменять лицо непредсказуемо.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Щербинка Купить онлайн Декавер Vermodje Алапаевск Где продается Болдестен SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Елатьма Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Хадыженск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Топки Нужно лишь выбрать правильную технику его осуществления.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол аналоги Владикавказ

отзыв оставил(а) Марат 


Взять пудинг, который нужно варить А в крем можно взять крем, который продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Горячий Ключ Заказать.

отзыв оставил(а) Elizar 


Тут самое интересное узнать цену Тритрен British заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Соль-Илецк Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Чадан Где.

отзыв оставил(а) Zhores 


Этой марки, и моя доставкой Напосим Vermoje Тобольск А еще.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Очер Как я могу купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Воислав 


Дозировка у Гормон роста китайский Красноармейск Заказать дешево Дека Дураболин Organon дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайловка Заказать.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Pharm Кимовск Где заказать Болдевер Vermodje Кирово-Чепецк Заказать дешево Болдестен онлайн.