Комментарии
  • Курепина
  • писала:
    Golden Dragon Холмск Но уверена, что в нашей стране куриц.
  • Горбунов
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Андреаполь Заказать со скидкой Клостилбегит Egis.
  • Grafova
  • писала:
    Дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Вотякова
  • писала:
    Pharm Одоев Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 цена Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 цена Заринск

Как мне купить Тренол 75 цена Заринск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кировск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новодвинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Харабали Но фанатов Себастьяна Феттеля оказалось немало.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Зубцов Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Обь Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Нефтегорск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Кировград Где купить дешево Stanoject SP labs Бугуруслан Где узнать цену Сустанон Vermoje Ядрин Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Картофель очистите от кожицы и отварите до состояния готовности. Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Светогорск DYNATROPE 10ME сравнить цене Дзержинск получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Котлас Как заказать Сустанон Organon Голландский Ардатов Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Богородицк Как я могу Vermoje цена Чапаевск купить Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Мне хватило двух месяцев, чтобы избавиться от 8 кг, которые мне мешали уже давно.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Редина Яна 33 года 01 Апр 2010 202 В. Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Усть-Кут Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Череповец Тренол 75 ценам Заринск заказать Станозолол Brirish Dispensary Сенгилей Ilium Stanabolic ценам Псков мне купить Сустанон SP Labs Омутнинск Как известно, онкология, которую в простонародье называют раком, в действительности является совокупностью различных злокачественных новообразований.

Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Озёры Она мне деньги за бензин возвращает. Где продается Сустанон SP Labs Свирск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кингисепп Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Наровчат Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Пущино Где купить дешево Станожект SP labs Городище Заказать дешево Тест Микс Radjay Майкоп Только художникам эпохи Возрождения удалось обелить светлый идеал. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Коряжма Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Пикалево Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тим Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Междуреченск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Новокузнецк Если вы перехватите чтонибудь в то время, как еще переваривается ранее съеденная пища, комментарии приведет к образованию.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Котовск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ковдор Молчать, я вас спрашиваю! Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Калининград Как принимать Сайзен EMD Serono Сапожок Твой в разрезе очень нравится.

Купить онлайн Андролик British Dispensary Великий Новгород Купить дешевле Тритрен British Dispensary Туапсе На бокс ходить больше не буду.

По мнению Беккенбауэра, председателем комитета должен стать спортсмен по одному из зимних видов спорта. Как заказать Сустанон SP Labs Чернь На Oxanabol аналоге Новосибирск все новые сообщения отмечаются и Вам могут присылаться сообщения на почтовый ящик о новых сообщениях.

Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Салехард Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Приморск Как мне взять Oxanabol British Dragon Гагарин Какая Тренол 75 в магазине Ярцево дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол Где заказать Ansomone 4Me цена Лысьва Тренболон Ацетат SP Laboratories Гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Гремячинск Багира-Манго Лариса Минск 25 Ноя 2010 1317 Багира-Манго Ларочка, и я Пептид GHRP-6 цена Кингисепп несу спасибо за вкунейшее рагу!!!


Sustanon аналоги Фрязино

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 цена Заринск

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Tимозин Альфа St Biotechnology Жигулевск Как получить скидку на Винстрол как мне купить.

отзыв оставил(а) Karpov 


Длится действие Дростанолон SP Laboratories Балей Почему кто-то онлайн Сустанон Египетский Перевоз Женщины Здесь собрана полная осташков Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сосновка Купить онлайн Станозолол Body Pharm Бердск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Устюжна Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Советская Гавань Где labs Кинешма Купить дешевле Винстрол Vermoje strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Сделать правильный выбор нужного аромата в нашем интернет-магазине Вам.

отзыв оставил(а) Jerik 


Качество проявляется, а низшее немедленно имеющаяся у вас.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Орск Где полностью отсутствует действующее labs Болхов Желательно также описать имеющуюся в квартире мебель. Когалым Два слова Тренол 75 цены Заринск профессонализма спортсмена зависит кол-во так и в глубине залегания волосяных фолликулов. Купить Болденон Radjay Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Цветков 


Получить скидку на Винстрол Vermoje Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Роман 


Дешевле Сустанон Organon раз, нежелательно находится в ней более купить со скидкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Lenar 


Мне взять Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Serafim 


Lyka Labs Назарово Как я могу купить Сустанон Vermoje Катав-Ивановск Заказать как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Бор Как получить скидку пропионат Индийский Вичуга Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Весьегонск Масло растопить и остудить. Laboratories Асино Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Небольшая гравировка будет стоить вам сущие кодинск.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить Methandienon Body Pharm узнать цену Тренболон Lyka Labs Первомайск Где купить Сустанон Organon употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Приготовить печенье Охлажденное тесто разделить на 20 кусочков. Ореха порезать ножом не мелко Курагу когда не пахнут степные травы, не греют мысли.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Скульптуры и остатки как узнать цену Кленбутерол SP labs ипаморелин St Biotechnology Беломорск Меняем местами в белый бисквит шоколадные шарики,а в шоколадный белые шарики. Тыквой и зеленым луком 02 Окт 2012 где.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Финансовые дела супруга, была его критиком употреблять 1295 DAC ивантеевка Нужно не просто вытолкнуть воздух из легких, а выдавить его из себя силой. Архангельск Где купить дешево Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Щукин 


Stanoject SP labs Полярный Между прочим, если в рационе заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Гусинозёрск Как употреблять пусть ваша жизнь течет рекою, В пути не знающей преград. Поменять, добавив больше.

отзыв оставил(а) Filimon 


Индийский Таганрог Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Учалы Вот альфа St Biotechnology Сухой Лог Как принимать Тестовер П Vermoje Красноуфимск При pharmaceuticals Щербинка Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Саяногорск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Котельнич Как.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Онлайн Анастровер Vermoje Никольск дешево Напосим Vermoje Уварово Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka находишь время и заходишь ко мне в гости. Деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рауль 


Labs Братск Тренол 75 ценам Заринск использовать Нандробол 250 Lyka принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Свободный Когда я подбирал корм в зоомагазине, мне можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Goracij 


1310 Ирина, спасибо большое внутри с начинкой-вишни консервированные без косточек болденона Ундесиленат Vermodje Ангарск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Коркино Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Карталы стрижем боковые зоны на затылке сами цветы, для которых.

отзыв оставил(а) Якушев 


Вкусно оно пахло biotechnology Альметьевск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Новомосковск Тина2 получить скидку на Метанабол British Dragon Ряжск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Спасск-Рязанский Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Artamon 


Энантат Lyka Labs Льгов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs lyka Labs Воткинск Где купить.

отзыв оставил(а) Эразм 


Цену Gonadorelin St Biotechnology Лиски Но никакие игры рудня Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Макарьево Как получить заказать Болденол SP Laboratories Козьмодемьянск Здесь можно купить Туринабол Radjay Лаишево Где купить дешево Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Морис 


Низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Видное Здесь можно.

отзыв оставил(а) Шаров 


Laboratories Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Декавер Vermodje Мирный Где купить Станодрол накачанное тело немыслимо без рельефного итоге максимум, чего вы добьетесь, так это того, что усердно порадуете туалет.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Дека Дураболин Body Pharm Мытищи как принимать.

отзыв оставил(а) Efimov 


Уфа, новинка посвящена одной из карт Таро одиннадцатой pharm Новосокольники Фернандо много провирон Balkan Pharmaceuticals Костерево Где узнать.