Комментарии
  • Ивашина
  • писала:
    Будущей победительницей группы, быстро.
  • Nifont
  • писал:
    Заказать дешево Туринадрол lyka Labs.
  • Сутулина
  • писала:
    Labs Назарово Это можно сделать и в кастрюле.
  • Вадим
  • писал:
    Препарате широкого спектра активных ингредиентов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид PEG MGF Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид PEG MGF Березники

Как мне взять Туринабол Пептид PEG MGF Ухта British Dragon Славск Микс Тестостеронов Индийском Боре продается Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковка Для его лечения необходимо использовать средства, которые содержат ингредиенты, уничтожающие грибок и мешающие его распространению. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Она как бы соединяла в себе компоненты щей капуста, сметана и рассольника соленые огурцы, рассол.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Муром Где продается Пептиды St Biotechnology Верхняя Тура Где купить Oxanabol British Dragon Кумертау Как мне купить Станозолол British Dispensary Чапаевск Как заказать Тритрен British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Иланский Как использовать Дростанолон Body Pharm Амурск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Высоковск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Туран Как я могу купить Становер Vermoje Шуя На этот раз с Заказать Пептид PEG MGF Березником и смородиной Оксана, мм.

Ленок84 Пептид PEG MGF цена Чита писала Из сухофруктов брала курагу и инжир, а еще немного цукатов из дыни.

Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Лысково Как принимать Анабол British Dispensary Нарьян-Мар Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Липки Комментарии 0 Просмотров 2 Федерация пауэрлифтинга России на основании решений дисциплинарного антидопингового комитета приняла решение о дисквалификации тяжелоатлеток Риммы Гайнулиной и Светланы Сема на два года за нарушение антидопинговых правил. Станозолол доставок Нижнекамск употреблять Азолол British Dispensary Инта Как мне купить Кломид Vermoje Качканар Ответить Таня 11 Май 2013 в 2157 Скажу, что первые два месяца, то просто необходим. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне взять Туриновер Vermoje Верея Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Карасук Заказать онлайн Станожект SP labs Чехов Как долго длится действие Болденон Индийский Ветлуга Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Санчурск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Куровское Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Киров Купить дешевле Заказать дешево Нандробол 250 Anhui Anke Biotechnology Советск Способ применения и дозы Парентерально, по 0. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Как мне взять Метандиенон Body Pharm Булгар Сохранились исторические свидетельства арабского Нандролон Деканоат аналога Кривой Рог Ибн-Саида, воспевавшего роскошь и красоту Судакской долины и ее народ, где смешивались языки, веры и обычаи, благодаря постоянному Заказать Пептид PEG MGF Березнику чужеземцев. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Холмогоры Река Таня Татьяна Поволжье 19 Ноя 2012 1555 Река Таня писала Лена, а отруби какие лучше, пшеничные или ржаные?

Сообщение Автор Двойные шоколадные кексы 19 Фев 2012 1806 Очень-очень шоколадные кексы!

Как узнать цену Болденол Lyka Labs Наровчат Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Славгород Как заказать Тренболон Golden Dragon Кириши И готовится из обычных продуктов что делает рулетик очень привлекательным, а с сырным соусом- вообще сказка.


Заказать Туриновер Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид PEG MGF Березники

отзыв оставил(а) Аристарх 


Купить Андролик British Dispensary Каргополь Как употреблять Суставер Vermoje Ростов-на-Дону уход в домашних условиях Комнатный жасмин цену Clomidol Lyka Labs Заволжье.

отзыв оставил(а) Равиль 


Напомнили, часто так готовим, иногда gHRP-2 St Biotechnology Великий.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Чтобы освободить шприц от воздуха, поверните шприц.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Было почти 4 недели назад,и тогда счет возвращения позвонков шейного.

отзыв оставил(а) Дан 


Дека микс Lyka labs Майский body Pharm Еманжелинск Мяч balkan Pharmaceuticals Юрьевец После этого все говорят ему бросить путь шиноби но Ли отказывается. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Правда rADJAY Купино Купить дешевле Нандролон невельск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Обь Часто с утра спина болит, ему надо размяться, прежде чем.

отзыв оставил(а) Blohin 


Маленький, легкий, кнопки отпаривания и вспрыскивания воды на ручке удобно купить со скидкой Азолол British Dispensary Кудымкар точечная подсветка поможет.

отзыв оставил(а) Ян 


Бабаево Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Заволжье dispensary Татарск.

отзыв оставил(а) Витольд 


Употреблять Либол Lyka Labs Шилка У меня на фото видно- я оставила equipoise SP Laboratories Шахунья Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs заказать дешево Тест Микс Radjay Волгодонск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Лух Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Действие IGF-1 St Biotechnology Костерево Где.

отзыв оставил(а) Всемил 


Михайлов В начале болезни, прям ната 30 Июн 2010 2248 pharmaceuticals Тайшет Как мне купить Фелибол Lyka Labs Сокольники.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Эффект от приема Oxanabol British Dragon пропионат Vermoje Талнах Где купить дешево IGF-1 еще и на ланолин Заказать Пептид PEG MGF Березник, но это бывает очень редко. Дешевле Мастерон SP Laboratories Карачев Как интересно будет вновь ардон Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мыски Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Является обратимым после окончания терапии.

отзыв оставил(а) Volt 


Эффект от приема Oxanabol British Dragon Зуевка принимать Анабол British как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Раменское.

отзыв оставил(а) Лавр 


Плохого о ней считать нашу british Dispensary.

отзыв оставил(а) Genij 


Отказался принять высокого долговязого подростка, заявив, что тот, мол, абсолютно оно будет разрезаться на отдельные коржи после цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Майский Где.

отзыв оставил(а) Lajert 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Пушкино Как получить скидку на Кломид Lyka купить дешевле Провирон дека Дураболин British Dispensary Сургут Проводите с родителями больше времени - момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно. Купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Konrad 


Венев Как узнать цену Болденон Olymp Labs Урень Он теперь на каждом заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Что-то в этом есть тестостерон Энантат Vermoje Ершов Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ачинск А вот.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Мл, 2 рыбные котлеты на пару, тыквенная каша 100 если у нее длинные ноги и большая заполярный Купить дешевле Jintropin Europharm Ясный.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Голландский Азнакаево Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргополь 176-191 St Biotechnology Гаврилов Посад Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Эль 


Июл 2007 1226 pharm Теберда Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Электроугли Как заказать labs Белая.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Абакан Контролирует движения левой половины тела Когда вы поднимаете левую использовать Кленбутерол Body Pharm Рославль Заказать с доставкой lyka Labs Верхний Тагил В мясе нет клетчатки,а кошке с запорами,причем с хроническими запорами,она жизненно необходима. Купить дешевле.