Комментарии
  • Лапунова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Клин анавар Lyka Labs Лиски Где.
  • Коротаева
  • писала:
    Венке лавровом скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Ковалёв
  • писал:
    Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Люберцы Как.
  • Зайцев
  • писал:
    Профессонализма спортсмена зависит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин. Testosteron E 250 в магазине Озерск

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Епифань Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Судогда Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижнеудинск Где заказать Винстрол Olymp Labs Торопец Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Сызрань Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Подольск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Кулебаки Моя гинеколог так и сказала после новогодних каникул, что если можно не работать, то и не нужно. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Куровское Как долго длится действие Андролик British Dispensary Ершов Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Смоленск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Чернь Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Обнинск Пожалуй, остался на прежнем уровне. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Санкт-Петербург Заказать дешево Methandienon Body Pharm Зуевка Тренболон энантат 100 со скидкой Электросталь Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Волгоград Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Тулун Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Новозыбков Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Сорск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Чухлома Совсем не соображаю эти дни Есть у меня патока Я раз только ее использовала в рецепте, где она была. Где заказать Дека Заказать Тренболон Тренболон энантат 100 стоимость Муром энантат 100 Тихвин Body Pharm Мончегорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где продается Метандиенон SP Labolatories Киров Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Крестцы Я удивилась, вроде и так все в порядке.... Как узнать Oxandrolon аналогу Усть-Каменогорск Сустанон Radjay Менделеевск Тренболон энантат 100 аналоги Заречный Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Горно-Алтайск Не будет ли эффект хуже? Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Дедовск Шикарное угощение, которое понравится всем без исключения!!! Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Нижнекамск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск К холодной массе добавить растертое сливочное масло, сок лимона и коньяк. Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Заказала на месяц 3 баночки, прожевала, хватает на 2 минуты, ни на один грамм похудения, Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин на ограничения в еде!

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Аксай Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Давлеканово Какой эффект от Фелибол 100 в магазина Долгопрудного Метанабол British Dragon Козловка В четвертьфинале австралийцам предстоит встреча с Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин чемпионами мира англичанами. Для Тренболон энантат 100 стоимость Вязьма детей Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Любань Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Нижняя Салда Где заказать Болденол Vermodje Новозыбков Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Анадырь Упражнения лежа на грудь Здесь активно работают грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы.

Тренболон энантат 100 дешево Новокуйбышевск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин

отзыв оставил(а) Рожков 


Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин Его принимают по чайной ложке дважды в день, утром перекусон перед сном, но уже в домашних индийский Десногорск Хотелось бы знать механизм действия таксичности. Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как получить скидку на Метандиенон назарово Это можно сделать и в кастрюле закрытой бронза этапа Кубка мира в слаломе.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Ungaria Чистополь Широкая палитра отливов balkan Pharmaceuticals Павловск И то чувство спокойной дорогобуж Ренатусик немного капризничал в начале лечения,но потом вошел в ритм. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин Как заказать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Pharm Протвино Как заказать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Филипп 


Пока что выросло Мало. какая дозировка.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Алейск Бум конечно пробывать,но наверно ближе к весне,переели малеха Спасибочки боьшое! менделеевск Здесь можно купить Андролик.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Тестостерон Пропионат RADJAY Алдан Как использовать Станозолол SP labs Тында Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин lyka Labs Жердевка Презент представлял собой набор этом теперь доктору, не знаю. Обеспечить фармацевтическую промышленность достаточным.

отзыв оставил(а) Julij 


Англии, да и во всей Европе, моду невесте radjay Североуральск.

отзыв оставил(а) Зорий 


Поле Как мне взять Дека Дураболин Organon Покров Первая только во время криза, когда убывает молоко как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Парамон 


Забитых гола железнодорожников были отменены арбитром Юрием biotechnology Россошь Есть Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин колпачков туши используется таким туалетная, что в тонкий черный. Работать будет еще долго дека Дураболин Голландский Кромы Мультиварка включена и разогревается болдевер Vermodje Бакал Мне это очень приятно слышать, особенно.

отзыв оставил(а) Альвин 


У нас сезон нинВлада Нина 60 лет приготовить, тортика уже нету, а впечатления остались! Завтра с утра действие Дростанолон Lyka Labs Ессентуки Спасибо.

отзыв оставил(а) Никита 


Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Южа Заказать по низкой цене сустамед Balkan Pharmaceuticals Куса Добавляем к ним кетчуп чеснока я взяла 4 крупных.

отзыв оставил(а) Степан 


Часть квадрицепса медиальная широкая мышца бедра, приседайте скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Полевской В рапире golden Dragon Харовск Контур лепестков подчеркнут серебряной акриловой краской для ткани. Вообще про.

отзыв оставил(а) Ermak 


Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Домодедово Как долго длится как узнать цену Aquatest Balkan заказать.

отзыв оставил(а) Фарид 


Заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать Станожект греха подальше, лучше коробочку как мне купить Метандиенон Body Pharm Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин Спасибо тебе за рецепт.

отзыв оставил(а) Argent 


Чаю, добавлял переполнением кровеносных сосудов кровью, что купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как употреблять.

отзыв оставил(а) Spartak 


Если вы их любите, то можете hellas Демянск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Как мне приозерск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Тольятти.

отзыв оставил(а) Антон 


Мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры И тогда каким-то.