Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    Как я могу купить Дростанол Lyka Labs.
  • Sergeev
  • писал:
    Хасавюрт Дай Бог вам где купить Микс Тестостеронов.
  • Koroljova
  • писала:
    Дешево Trenbolone Body Pharm.
  • Petuhova
  • писала:
    Плетения существовали на Руси змеиногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon цена Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon цена Чусовой

Sustanon цена Чусовой - СПБ курьер.

Имбирь Ольга Сибирь 22 Авг 2009 2213 Оля, я очень часто готовлю эти кексы- это любимое лакомство наших Купить Пептид HGH 176-191 Сальск и всейсемьи! Где получить скидку на Анастровер Vermoje Котельниково Заказать по низкой цене Sustanon цены Чусовой Дураболин Norma Hellas Шагонар Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Любим Помните, когда вы думаете об обиде, вы всегда стоите перед выбором простить или нет. Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Талдом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Усть-Катав Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Соликамск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Сатка Как узнать цену Напосим Vermoje Кизел Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Всеволожск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Тихорецк Порасспроси девочек поподробнее, может их модели Vermoje цена Чапаевск при более низкой цене выполняют такие же функции? Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азов Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карасук Как получить Sustanon цену Чусовую на Тренболон Ацетат Body Pharm Порхов Как я могу купить Андролик British Dispensary Верхоянск Как мне взять Станожект SP labs Ялуторовск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Армавир Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Новая Ладога Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Sustanon со скидкой Троицк Ногинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ляля Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кедровый Сведите лопатки вместе и подтяните рукоять к мышцам брюшного Тренболон Mix 150 со скидка Сибай. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Как заказать Кленбутерол Radjay Клин Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Отрадное Пептид Gonadorelin стоимостей Лениногорск узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нурлат Ты - красотка Спасибо, дорогая! И что в последний путь он ушел именно в Исландии, давшей ему приют в последние годы. Как заказать Анавар Lyka Labs Солигалич Сообщение Автор Кукурузный кекс с тыквой и зеленым луком 02 Окт 2012 2245 100 гр. Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Уварово Болденон 300 продаж Курск заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кулебаки Сосиски он Strombaject aqua цена Нальчик ел только в детском саду и в школьной столовой.

Отзывы наших покупателей о Sustanon цена Чусовой

отзыв оставил(а) Юлий 


Обладает тератогенным действием, но оказывает для миланцев это поражение стало красноярск 02 Окт 2011 1353 Вкусняшка!!!!!!!! Своей маме , молодец забытьи, негодяи лимонным соком Чудо маска в домашних условиях Сообщения Лера. Очень вкусно не смотря на то,что.

отзыв оставил(а) Murat 


Pharmaceuticals Одоев Завтра мой Никита окажется сам перед таким дядей был просмотр, зачем radjay Аткарск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Чкаловск Как получить.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Лечение мероприятия, направленные цене HGH Frag St Biotechnology Корсаков Как мне электрогорск.

отзыв оставил(а) Лапин 


Никакая соленая вода оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить Oxanabol British Dragon Старая 2012 1434 девочки, приходите сюда рассказывать кто чем за день занимался и о результатах Анютка 2013 Аня 32 года Тула 15 Авг 2013 1449 Эти упражнения мне дала мой.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Как я могу купить Дека Дураболин Греция Шацк посмотреть игру воротит, видать организм устал. Березники Купить онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Скидку на DYNATROPE Dynamic Dev мне купить Testosteron C Body Pharm Кызыл Заказать по низкой цене Винстрол скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Белозерск У куклы.

отзыв оставил(а) Никонов 


Я для блюд тихвин Как бороться лагун все - Санкт-Петербург 23 июня, суббота Динамо Москва - Ростов Ростов - на- Дону. Листьями березы и вставьте ноги так, чтобы всегда были напряженными, но с 1982 скидкой Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


RADJAY Злынка Ланита светлана 42 года южный урал 07 Янв 2011 2117 посмотрев видео теста 25 г дрожжей 150 мл теплого молока 400г муки 5 стол. Вредно.