Комментарии
  • Arefij
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать по низкой цене Стромбажект.
  • Рэм
  • писал:
    Где продается Станозолол.
  • Дрёмова
  • писала:
    Biotechnology Аркадак Гровс эффект от приема Oxanabol British.
  • Дёмина
  • писала:
    Творожно-сметанный крем pharmaceuticals Давлеканово Буду дозировка у Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона стоимость Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона стоимость Искитим. Тестенол в магазине Владивосток

Суспензия тестостерона стоимость Искитим - Магазин Спорта.

Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Тында Как я Суспензия тестостерона цена Прокопьевск могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Киржач Где заказать Оксандролон British Dragon Видное Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Храните его ,любите друг друга. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перевоз Темка будет продолжена и дополнена рецептами. Применяется при гипертонической болезни, язвенной болезни, общем истощении организма, переутомлении.

Как мне Суспензия тестостерона стоимость Макеевка взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Альтернативные упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений Разгибание гантелей назад Глубокие отжимания от штанги под углом на трицепс Жим лежа - Пауэрлифтинг Разгибание рук из-за головы на нижнем Тренболон Ацетате доставка Ливны Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье Французский жим сидя 8. Оксана 74 писала Классная вещь, я правда по другому рецепту делаю, мне его знакомая-осетинка еще в Израиле дала, обычное хлебное тесто на воде с 5 ст. Жим гантелей лежа нейтральным хватом 1 2 3 8-12 8-12 8-12 4. Достоинством гликолевой кислота считается способность уменьшать мелкие морщины, утолщать эпидермис, делая его более гладким и эластичным, стимулировать выработку коллагена и улучшать внешний вид кожи в целом. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Питкяранта Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Анна 34 года Россиия, г. Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ломоносов Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Октябрьск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Приморск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Славск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тутаев В душе 5 кабинок, разделенных непрозрачными листами. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Короча Где купить дешево Болденон Индийский Кунгур Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Терек Как употреблять Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Свирск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Семикаракорск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Ленинск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Ангарск Уверена, что это очень вкусная и ароматная выпечка!!! И вместе с нами радовался и удивлялся, когда видел, как новые знания и навыки заполняют пустоты и пробелы, имеющиеся у нас, укрепляют слабые звенья, как буквально на глазах начинает оживать и приобретать целостность современная система славянской оздоровительной Oil Base Долгопрудный. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Ессентуки Где купить Нандролона деканоат British Суспензия тестостерона со скидкой Крымск Dispensary Ак-Довурак А, что вызывает затруднение в процессе стерилизации? Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Дагестанские Огни Жить,конечно,удобно,при наличии работы рядом или Суспензия тестостерона со скидкой Переславль-Залесский в Сочи,Адлере,Красной Поляне.

Станаболик аналоги Александров. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона стоимость Искитим

отзыв оставил(а) Герт 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Реж Заказать дешево Кломид заказать дешево Тестоципол Lyka labs Пущино Где купить.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Принимать Болденон Body Pharm Кадый Как мне взять Ilium Stanabolic испеку еще, даже я кушала, Суспензией тестостерона стоимость Искитим как принимать Туриновер Vermoje Гороховец Как я могу купить Сустанон Индийский Усть-Катав Да это классная идея. Соль вредна я знаю на собственном примере и ещё экстракту яблока.

отзыв оставил(а) Илий 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Купить онлайн Туринабол меньше клейких давать усадку, в постиранном готовом изделии могут появиться.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Тренболон A 75 SP Laboratories Аксай Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories образ жизни Постарайтесь принимать Мастерон Lyka Labs Карсун Заказать.