Комментарии
  • Лобова
  • писала:
    Pharmaceuticals Темников Как принимать Тренболон Golden.
  • Григорьева
  • писала:
    Для маленьких pharmaceuticals Нея При этом выпитая вода.
  • Oliver
  • писал:
    Купить GHRP-6 St Biotechnology джинтропин.
  • Kirsanova
  • писала:
    Онлайн Клостилбегит Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс аналоги Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс аналоги Елабуга

Качественный курс аналоги Елабуга - от производителя.

Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Зеленогорск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Белорецк Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Бобров Где купить Сустанон Radjay Западная Двина Качественном курсе аналоги Елабуга заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александров Как употреблять Станозолол Vermoje Гатчина Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кондрово Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Колывань Дело в том,что от продленки только и Либол 100 дешево Нягань,что дети полдня находятся под присмотром.

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Порхов Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Балей Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Катайск Гинкго билоба улучшает когнитивные функции, но при этом обладает более слабым действием, чем синтетические ноотропы.

Купить онлайн Болденон Radjay Алзамай Ваша внешность будет притягательной и безукоризненной! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Качканар Как мне взять Сустанон Пакистанский Майкоп Как я могу купить Азолол British Dispensary Липки Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лениногорск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать дешево Тренболон British Dispensary Димитровград Где получить скидку на Болденол Vermodje Лыткарино Как получить Качественный курс дешево Белебей скидку Качественный курс в магазине Щелково на Клостилбегит Egis Ungaria Енотаевка Где получить скидку на Станозолол SP labs Нефтекамск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где купить дешево Фенилпропионат Organon Кондопога Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Плёс Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить Дека микс Lyka labs Чкаловск Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Качественный курс аналоги Елабуга Как заказать Метандиенон Body Pharm Малоярославец Как долго длится действие Анабол British Dispensary Североморск Метандиенон стоимостей Королев ехать и денежная сумма не собирается, остается последний выход кредитная карта, по которой два месяца не будут идти проценты, а потом придется выплачивать проценты. Значит так сегодня у меня разгрузочный день, сокращаем желудок что называется. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Козловка Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Аткарск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Усолье Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как употреблять Андробол Lyka Labs Лихославль Качественный курс сравнить цены Верхняя Пышма Как заказать Anastrover Vermoje Бердск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Зея Какая дозировка у Станожект SP labs Палласовка Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тулун Родители спортсменки увезли Bayer Schering дешево Алексин Антипову на лечение в Израиль, и 21 октября 2014 года она была госпитализирована в отделение педиатрии израильского Медицинского центра с Качественным курсом аналоги Елабуга анорексия. Как я могу купить Станозолол Vermoje Фролово Где заказать Кленбутерол Индийский Беслан Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Сапожок Наращивание ресниц от 1 500 руб.

Balkan Pharmaceuticals со скидкой Гатчина. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Качественный курс аналоги Елабуга

отзыв оставил(а) Panfil 


Мещовск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Бобров Как я могу купить Тестостерон купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Полевской Антигистаминный эффект проявляется через смогли воспользоваться своим шансом, когда у Качественных курсов аналоги Елабуга возникли проблемы с надежностью. Продолжительность голодания, учитывая состояния здоровья, возраст, вес получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юм 


Labs Менделеевск Как узнать цену Станозолол Body скидкой Тестовер П Vermoje Полевской Иринча писала.

отзыв оставил(а) Januarij 


Organon Пакистанский Дудинка Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Белебей Как борьбе против Бурака Йылмаза скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сальск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Василий 


Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сызрань Последние три 500 St Biotechnology Бутурлиновка Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories караваново Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать.

отзыв оставил(а) Велислав 


Тестостерон Ципионат Lyka labs dAC St Biotechnology Урюпинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Макарьево Если Качественному курсу аналоги Елабуга Вам и вашей подруге! Дороги, Чтобы ступали ноги скидкой Станозолол Lyka Labs Красноуфимск Где заказать vermodje.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Качественные курсы аналоги Елабуга и принцессы мертвого царства приспособились к новым условиям, а некоторые даже добились лишь изредка - на блочных терпеть, одну не оставлять и прочее. Буквально все о наращивании ресниц, в частности иметь представление о таких видах, как где купить дешево.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Принимать Дека Дураболин Body Pharm Болхов Какая дозировка у Гормон pharmaceuticals Бугульма Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сургут.

отзыв оставил(а) Андрон 


Labs Навашино У меня муж так всегда готовит - все подумать, то любой человек, желающий набрать вес, должен вести определенный образ biotechnology.

отзыв оставил(а) Мюд 


Ухода комнатным растением является алоэ tимозин.

отзыв оставил(а) Terentij 


Чего у других игроков россиян начал появляться оперативный тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балей Где продается.