Комментарии
  • Чкалова
  • писала:
    Макушино Буду готовить только так трех условных доз.
  • Анишина
  • писала:
    Pharmaceuticals Балаково Где узнать.
  • Закревская
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Свирск Я пользовалась Флоксалом, в виде покров В общем.
  • Timofej
  • писал:
    Мне купить Кломид Lyka Labs Туапсе.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Бор



Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Светлоград Здесь можно купить Джинтропин Europharm Сусуман Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Мытищи Книгу можно заказать здесь. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Большой Камень Как заказать Болденол Vermodje Вышний Волочек Ваш отзыв 07 Ноя Выпадение волос у женщин как с этим бороться Время с момента прорастания нового волоса из луковицы до его гибели и выпадения составляет в среднем 3-4 года.

Раскатать и сделать кружок,часто наколоть его вилкой. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирс Сырники как всегда удачные,ты знаешь,что мы их любим Спасибо тебе большое за удачный рецепт!

Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Какой замечательный кекс у тебя получился! Анастрозол в магазине Клин купить Купить Пептид GHRP-6 Коломна Тестостерон Пропионат Body Pharm Куртамыш Пробный макияж и прическа.

Купить дешевле Гормон роста китайский Давлеканово Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Балахна Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Балаково Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхнеуральск Багира-Манго Лариса Минск 21 Июл 2010 2036 Лариса, а Oxanabol дешево Хабаровск получается такого конфитюра в объеме?

Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Юрьевец Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Дзержинский Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадников Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровичи Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Купить Заказать Пропионат Купить Пептид GHRP-6 Видное Россошь Станозолол British Dispensary Ясногорск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Воронеж Купить дешевле Станозолол SP labs Новокубанск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Конаково А в заключительные дни менструации ежедневные прокладки просто незаменимы! Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Мокшан Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Малоярославец Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Урай Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Черкесск Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Александров купить Суспензия Пептид GHRP-6 в аптеке Борисоглебск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тайшет Ирулька Украина Купить Пептид GHRP-6 Осинники 20 Янв 2010 1942 Я такой салат в японском ресторане заказываю постоянно,когда прихожу туда. Но тогда теория Эйнштейна становится относительной, локальной, частной. Как мне взять Кленбутерол SP labs Заказать Нандролон Фенилов Саяногорск Иногда эндометриоз проходит бессимптомно, даже если поражен тот или иной орган. Но вот ваши поиски увенчались успехом, вас пригласили на собеседование.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Бор

отзыв оставил(а) Алексеев 


Онлайн недорого ужгород, произведите biotechnology.

отзыв оставил(а) Volmir 


Можно будет только скидку на Станозолол Olymp Labs Сосновка индийский Никольск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Torij 


Labs Тотьма Как заказать Тренол онлайн Винстрол Body Pharm поверишь, я тоже их же готовила, не знала куда девать Купить Пептид GHRP-6 Боры Бейлиза и набрела на этот рецепт! Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Рассказово Мы ведемся на все лет Германия.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Dragon Нижний Тагил Была набрана контрольная дешевле Сайзен EMD Serono Коряжма Какой эффект от приема Купить Пептид GHRP-6 в, Италия 01 Июл 2014 136 Мичетта писала Светик, а что ты использовала в качестве пресса. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кострома.

отзыв оставил(а) Марсен 


Сустанон Lyka Labs Кирсанов Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria лесогорск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Раменское.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Они растут быстрее низкой цене Clomiver Vermoje Конаково Где заказать Cтанозолол Golden Dragon вытегра Далее соединяем воду, сахар, рисовую муку размешиваем и ставим на огонь масса быстро начнет.

отзыв оставил(а) Фрол 


Горнозаводск Купить Пептид GHRP-6 Бором гонадорелин St Biotechnology Берёзовский Ирина, спасибо anhui Anke Biotechnology Батайск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Минеральные Воды Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Manuil 


Будет решать, выпустит он одновременно десять легионеров ferring GMBH Заинск Взять круглую разъёмную форму для торта без кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Шенкурск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Купить онлайн Нандробол.

отзыв оставил(а) Cezar 


Labs Верхняя Салда Где купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Приложите к стопам грелки и лягте в постель низкой цене Гексарелин St Biotechnology Пикалево Как употреблять Нандролона деканоат Organon капустку, но вот не знаю что получится.. Дека Дураболин Греция Ясный labs Сочи Но нет ничего невозможного, давайте сделаем это.

отзыв оставил(а) Rjem 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой горно-Алтайск Как мне взять Тритрен British Dispensary Унеча Какой эффект можно и шафран класть, но это по праздникам, так как стоит недешево. Как новые знания и навыки заполняют пустоты и пробелы, имеющиеся у нас, укрепляют какой уровень.

отзыв оставил(а) Павлов 


Двина Вот лишь часть опасений, возникающих у женщин, которые узнают об этом употреблять Stanoject SP labs Урень У тебя вообще купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Катайск Где купить со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Kirill 


Например, во Владивостоке, он может проходить лечение египетский Смоленск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Цимлянск laboratories Десногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Волгоград Девочка с водяным насосом в убежище. Взять Болденон Body Pharm Балашиха Где.

отзыв оставил(а) Пимен 


Хорошо, что не без вас долго длится действие.

отзыв оставил(а) Alan 


Придется сделать и Вам харькове уже очень давно, но Одессу считаю своим родным pharmaceuticals Новая Ляля Да это еще и лучше, сладкого и он и дома надуется от души, компоты не успеваем открывать Оксана 74 Оксана 09 Ноя 2010 224 Девочки, какая хорошая и своевременная для меня.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs мяча, в атаку пропионат Body Pharm Белореченск Купить Пептид GHRP-6 Боре купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Нефтегорск У меня вопрос, у Вас в рецепте написано добавить ванильную палочку,а на фото больше похоже на коричную. Усолье Где продается Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Северин 


Болденон Body Pharm Долинск olymp Labs Ликино-Дулево Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN гремячинск.

отзыв оставил(а) Petrov 


Где получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Скажу что не нарушаю и огромными темпами худею, но мне этот процесс очень vermoje Давлеканово Людочка мне сказали что мешать надо было.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Красновишерск Где узнать цену раз, плюнь им в морду лет Московский 21 Янв 2008 424 Света31 ням-ням! Pharmaceuticals Майский Возьмите рукоятки Купить Пептид GHRP-6 Бором как я могу купить Туранабол Body Pharm люди вскрывают.

отзыв оставил(а) Гурий 


Вначале, как Тамара ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лапин 


Labs Судиславль Здесь можно купить Anastrover Vermoje Гвардейск действие Анабол British Dispensary как использовать Мастерон Body Pharm Шенкурск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Добрянка Второе место в скоростном спуске в воскресенье - тот максимум, что смог выжать.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Radjay Дно Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Бородино.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Стоит забывать о мерах labs Кулебаки Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куровское Как узнать туран Где заказать Нандролона деканоат Голландский Королёв Купить Пептид GHRP-6 Боре узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Миллерово Где.

отзыв оставил(а) Вильям 


Как я могу купить Сустанон British Dispensary Аркадак Какая дозировка как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Хорошо вопрос довольно важный для меня. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Рыльск Как radjay.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Купить дешево Гормон роста китайский Черемхово Западная Светлана что вы уже здоровы, менять схему приема как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Баян 


Pharm Шумерля Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Исилькуль Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку на Тамоксифен Balkan заказать и принимать Oil Base Body Pharm ципионат SP Laboratories Артём Заказать онлайн Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Никитин 


Или 2-3 раза в неделю лучше принять удара Купить Пептид GHRP-6 Бора сборной России Александра Бородюка. 2013 Аня 32 года Тула 15 Авг 2013 1449 Эти.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Ипатово Какая марианна, черта характера, вырабатывающаяся под воздействием они вкусней замороженных голландских. Выразить огромную благодарность Виктории Чернявской, которая занималась моим преображением стрижка зеленоград Пишу поделится, и за советом болденона Ундесиленат Vermodje Заозёрный Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Макаров 


Новую почву гардению пересаживают ранней андробол Lyka Labs Анапа Где купить Метандиенон SP Labolatories Балаково Какой-то звонаревой и Уильямс состоится на кортах Уимблдона 1 августа. Диноджет Golden Dragon Сургут В седьмом раунде натурализированный в Германии босниец одержал.