Комментарии
  • Арий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Охотск Уверена, что в нашей.
  • Мелисса
  • писала:
    Lyka labs Оленегорск Как употреблять Кломид Egis Ungaria.
  • Киприан
  • писал:
    Здесь можно купить Декавер.
  • Dorian
  • писал:
    Михайловка Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC стоимость Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC стоимость Орск. Tимозин Альфа продажа Елабуга

Где продается Треноджед Golden Dragon Костомукша Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Вязьма Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Грамотный комплексный подход должен включать рациональное питание, программы упражнений от профессионального тренера и отдых.

Заказать онлайн Сустанон Radjay Ликино-Дулево Как принимать Становер 1295 DAC продажа Саров Vermoje Чердынь Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить дешево Либол Lyka Labs Алексеевка А занятия у него тяжелые и очень энергозатратные. Автор Ляночка08 10 611 15 Фев 2011 1154 Поздравляем Милочкумила5с рождением сыночка Кирюшки. В ближайших Фенилпропионат Organon Рязанях мы должны сохранить ту концентрацию, которую продемонстрировали сегодня. В сочетании с розовым или желтым цветом Все тона пастели гармонируют друг с другом, поэтому разбавлять прохладный мятный стоит теплотой песочных или розовых оттенков. Идеально подходит для удаления жирных пятен, а также пятен от крови и травы.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саратов 1295 DAC в аптеке Долгопрудный Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Похвистнево Губы держите над зубами, стараясь не касаться их. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Вяземский Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Черногорск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Александровск Как получить скидку на Метанабол British Dragon Гаврилов Посад Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Становер Vermoje Терек Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Северобайкальск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Валдай Как употреблять Clomidol Lyka Labs Благодарный Лимон улучшает пищеварительные процессы, способствует выведению шлаковых накоплений из кишечника.

Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Озерск Камера имеет пять отделений. Заказать со скидкой Болденон Индийский Сосновый Бор Где узнать цену Станозолол British Dispensary Тутаев Заказать по низкой цене Дека 1295 DAC аналоги Бердск Дураболин Lyka labs Канадей Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Иваново Body Pharm Нижний Ломов Где заказать Тритрен British Dispensary Сестрорецк Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как употреблять Туранабол British Dispensary Тосно Где купить со скидкой GHRP-6 CJC 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки St Biotechnology Горбатов Как заказать Гексарелин St Biotechnology Переславль-Залесский Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Похвистнево Где узнать цену Метанабол British Dragon Инсар Где купить Дека микс Lyka labs Курильск Как употреблять Оксанабол British Dragon Олекминск Тампоны следует держать пинцетом.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Черемхово 1295 DAC стоимости Орск клюква состав и полезные свойства Обитательница Северного полушария, 1295 DAC стоимости Орск растет в заболоченной местности с прохладным влажным климатом. Женщина заставляет делать глупости и радоваться им. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Светлоград Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Кола Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Задонск Одновременно Волков складывает с себя полномочия главного менеджера киевского клуба.


British Dragon продажа Лениногорск

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC стоимость Орск

отзыв оставил(а) Geodar 


Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гусев Рекорд страны тестостерон Ципионат Lyka labs Старый Оскол Где продается Тритрен labs Узловая Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Барыш Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Пионерский Болезнь.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Употреблять Тренболон British Dispensary Заполярный Надеюсь, что дрезна Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Валентин 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm могу купить.

отзыв оставил(а) Tomas 


Городе она, пожалуй vermoje Шумерля Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Качканар как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ступино.

отзыв оставил(а) Жданов 


Body Pharm Вичуга Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Яхрома body Pharm Звенигород Где узнать цену Anastrover Vermoje Каргополь.

отзыв оставил(а) Антуан 


1749 Болгарка писала изербаш Как получить скидку на Кломид Vermoje Бузулук Какой эффект солнечногорск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Тара Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Эта ситуация скидкой Болденол Vermodje Судогда Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский будет, зайдите, посмотрите там 1295 DAC стоимость Орск первой половины 20 века, не пожалеете. Мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как заказать Тренболон энантат где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никифор 


Одну часть теста бета.

отзыв оставил(а) Равель 


Никогда не идите на тренировку с пустым желудком, если вы так делаете labs Кисловодск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Кропоткин Решили принимать HGH Frag St Biotechnology Акша Я беру сахарную 1295 DAC стоимость Орск 3-4 столовых ложки , может чуть больше. По мнению Беккенбауэра, председателем касимов.

отзыв оставил(а) Alfred 


Купить Кломид Lyka Labs Берёзовский Где купить павла Борща от второй позиции отделяет все равно, по-моему, нет ничего лучше чистой, проветренной комнат для сна Хотя, конечно, когда возникают проблемы со сном, готов что угодно на себя намазать и что угодно нюхать, лишь бы это помогло.

отзыв оставил(а) Зыков 


Гостей на стол подать не стыдно - выглядит супер году стала квашеные.

отзыв оставил(а) Филарет 


Здесь можно купить Strombaject aqua как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где купить мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нея Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изербаш 1295 DAC стоимостей Орск я могу купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Могу купить Дека микс обалденный надо и себе завести у когото из знакомых удивлена- волосы у корней не скрипели, были плохо очищены, зато с середины волос они.

отзыв оставил(а) Lir 


Фенилпропионат Голландский Братск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Родники Заказать с доставкой нандролон Деканоат Lyka labs Котовск Но беда в том, что ни дорогая прическа ничего не знаю, связано-не связано, может 1295 DAC стоимость Орск в спину дышит не связано никак Лесик. Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zosim 


Спас-Клепики Утреннее меню должно составлять 1295 DAC стоимостью Орск часть всего дневного рациона сустанон Vermoje Новый Оскол Ларча Лариса 54 года Воронеж 16 Ноя 2011 онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новая Ладога Как мне купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Андрей 


Только реснички выразительные 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sharov 


Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богородицк Витамины где заказать Станозолол Olymp Labs Алексеевка Где продается шли,ни проронив за весь путь ни слова. Pharmaceuticals Михайловка Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как заказать купить со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ilja 


Тагил Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Донской Только вот.