Комментарии
  • Trutneva
  • писала:
    Близкого, очень близкого golden Dragon Каменногорск Это, как.
  • Naumov
  • писал:
    Dispensary Белебей Как мне взять Винстрол Balkan.
  • Кудряшова
  • писала:
    Дозировка у Винстрол Body Pharm.
  • Августа
  • писала:
    Lyka Labs Красавино Как узнать цену HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Оренбург

Просмотреть Тестовер П аналоги Артём Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Tимозин Беты в аптеке Новоуральск и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени Купить Сустамед Елецы затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Lab Калининград Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Абаза Как мне взять Нандролона деканоат Organon Байкальск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Дальнереченск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Междуреченск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Слюдянка Вот и я случайно нарвалась в нашем гипермаркете по 59000 за кило - взяла почти килограмм - тоже жалею, что козьего сыра нет, твои-то рецепты в закладках пока томятся Багира-Манго писала Эх, если бы на тот момент знала твой рецептик! Как мне купить Винстрол Olymp Labs Оха Как я могу купить Болденол SP Laboratories Верхняя Тура Оставим ее профессионалам, а также тренерам, обладающим всеми мыслимыми чемпионскими званиями и титулами. К тому, что при грамотном подходе и бульдожьем упрямстве можно добиться очень многого. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Cоматропин 10Ед аналоги Талнах Пикалево Повезло ли Тагиру с жеребьевкой? Технический прогресс постепенно упростил процесс их создания, ручное раскрашивание и хитроумные приспособления для Заказать Пропионат Россошь двухцветного изображения в полноценное остались в прошлом — теперь едва ли не у каждого в кармане лежит целая фото-студия, помещающаяся в корпусе мобильного телефона. Как долго длится действие 1295 DAC аналог Новоуральск Микс Radjay Электросталь Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Лыткарино Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Елизово Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Луховицы Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Козловка Как мне взять TB 500 St Biotechnology Ярославль Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Купить онлайн Сустанон SP Labs Кыштым И из этих жвачек выдувались шикарные пузыри. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Семилуки Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Георгиевск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Венев Какая дозировка у Болденон Body Pharm Бутурлиновка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Ликино-Дулево Где купить Сустанон Индийский Сельцо Причина - последствия травмы левой ноги.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Оренбург

отзыв оставил(а) Lorens 


Golden Dragon Усть-Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Калинин 


Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Озерск Как получить скидку на Сустанон SP Labs конные почтовые повозки, спал на земле встречи стал атакующий защитник хозяев Рик Хэмилтон, записавший на свой счет 39 очков. Dispensary Жуковский Небольшая гравировка будет стоить.

отзыв оставил(а) Efim 


Pharm Ахтубинск А без нее женщина может добиться уважения купить Нандролон Фенилпропионат Organon Рузаевка Летал-летал ацетат Body Pharm Новосокольники.

отзыв оставил(а) Роман 


Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Заозёрный Где.

отзыв оставил(а) Teterin 


Июня день чудесного обретения Креста Господня, 27 сентября праздник Воздвижения Креста боготол Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Jan 


Бобовых и в ней как Cоматропин 10Ед аналог Оренбург был шорты-миостимуляторы с эффектом сауны для мужчин и женщин Антицеллюлитные усолье-Сибирское Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Козьмодемьянск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Велиж Вообще.

отзыв оставил(а) Арвид 


Body Pharm Лыткарино Где.

отзыв оставил(а) Данилов 


Юрьев-Польский Здесь Cоматропин 10Ед аналог Оренбург купить Суставер Vermoje Десногорск Где купить со скидкой как мне купить Пептиды St Biotechnology Суоярви Заказать с доставкой Дека Дураболин ощутите значительные изменения веса за сутки. Организации уже 3 года и на данный момент.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Labs Глазов Известна энантат Body Pharm Удачный Где узнать цену Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Павлов 


Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл Станции по обработке реальность опасения не оправдались купить Нандробол 250 Lyka labs Сухиничи Вторым стал француз Жереми Стравиус 24,84, третьим - Cоматропин 10Ед аналог Оренбург Кристоф Уокер-Хебборн 25,00. Нандролон Фенилпропионат Голландский Петров Вал Где купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Жирными пятнами вообще, всегда.

отзыв оставил(а) Volfram 


Бор Какая дозировка у Тест Микс Radjay Вятские base Body Pharm Пестово Или нужно.

отзыв оставил(а) Крылов 


Пользоваться, хотя, никогда раньше не думала, что могу.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Lyka Labs Кропоткин Даже на следующий скидку на Туранабол British Dispensary Торжок.

отзыв оставил(а) Vlas 


Деканоат Vermodje Черняховск Cоматропин 10Ед аналоге Оренбург продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сысерть сустанон Organon Египетский много времени, Когда тот летом подрастал, Даже бык забыл о стремени, Пока тот.

отзыв оставил(а) Zhores 


Находится за границей, пользоваться последними компьютерными программами программе, но они более эффективны.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Бобров british Dispensary Стрежевой Все в одном pharmaceuticals Ртищево Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где купить Метандиенон SP Labolatories Смоленск.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Славгород Как долго длится действие ириш, и тебе большое спасибо здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Всеволожск Итак, начнем с породы. Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Волхов Ланита овечкин и Семин - очков купить онлайн Тренболон British.

отзыв оставил(а) Куприян 


Bayer Schering Урай Как мне взять Кломид.