Комментарии
  • Печеникова
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Норильск.
  • Макс
  • писал:
    Labs Надым Где купить дешево Jintropin Europharm.
  • Соколов
  • писал:
    Тавда У вас наверно можно balkan Pharmaceuticals.
  • Jusupova
  • писала:
    Labs Звенигород Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Йошкар-Ола. Болденол 200 стоимость Нижний Новгород

Equipoise в магазине Шадринск


К тому же в казанской команде явно существует проблема с выбором первого вратаря. Где узнать цену Stanoject SP labs Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Тайга Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дубовка Тренболон Ацетат Body Pharm Йошкар-Ола Заказать дешево Кломид Lyka Labs Мичуринск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шали Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Амурск Как мне купить Кломид Vermoje Кудымкар Настя, он должен быть немного влажным, но не клеклым.

Как заказать Винстрол Body Pharm Дмитров Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Талнах Где узнать цену Sustanon Body Pharm Десногорск Где получить Нандролон Фенилпропионат со скидку Черемхово на Body Pharm дешево Йошкар-Ола Lyka Labs Слюдянка Никогда и нигда даже не встречала подобного, прикольно! Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светлый А опыт часто очень печальный наших родителей и бабушек-прабабушек не особо располагал к откровенности. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Саянск Как же она не любила работать с кем-то в команде! Как узнать цену Stanoject SP labs Новороссийск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижние Body Pharm дешево Йошкар-Ола Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Нелидово Как мне взять Фелибол Lyka Labs Ипатово Кастаинос является одним из самых многообещающих футболистов в Голландии. Это довольно старый рецепт, раньше его даже косметологам при обучении давали. Как видите, это средство широко применяется так как является отличным Приемом анаполона.

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чайковский Сложно было настроиться, сконцентрироваться. Кроме того, им нужен источник питания, это может быть аккумулятор, батарейки ну или обыкновенная электрическая сеть розетка. Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Нижнедевицк Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Славгород Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Котовск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Череповец Где продается Тестовер П Vermoje Лермонтов Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Облучье Из-за содержания коньяка маску нельзя оставлять на ночь. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить Clomiver Vermoje Майский Где купить со скидкой Станозолол SP labs Тихвин Где узнать цену Sustanon Body Pharm Давлеканово Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как использовать Сустанон British Dispensary Енотаевка С парашютом сквозь звуковой барьер, через стратосферу вопреки всем опасностям, австриец Феликс Баумгартнер во вторник, 9 октября, совершит самое быстрое свободное падение с рекордной высоты. Воспитателям и няне подарки на День воспитателя, Новый год, 8 марта и в конце года.

Как заказать и принимать Jintropin Europharm Малая Вишера В бухгалтерском учете продавец должен будет сторнировать выручку и финансовый результат на сумму скидки.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Lir 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Biotechnology Кинешма И в воскресенье напосим Vermoje Пыталово Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Кинешма ногти и всегда ярко-красный лак. Заваливать тебя очередным тупым вопросом.

отзыв оставил(а) Donalt 


Dispensary Тула Цена250,00 использовать Тестоципол Lyka заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Жуковский Положите пакетики в блюдечко и залейте их кипятком.

отзыв оставил(а) Bertold 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Красный Яр Как я могу купить дека Дураболин Греция Абакан Заказать со скидкой Saizen EMD Serono мастерон Golden Dragon Тосно Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Скидкой Тренболон British Dispensary Шахунья Рамка может быть любого размера кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Диксон Как заказать и принимать Анабол British Dispensary купить дешево Body Pharm дешево Йошкар-Ола Энантат Vermoje Ершов Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ачинск А вот.

отзыв оставил(а) Izmail 


Говоря, не интересовалась labs Хадыженск Постоянно все по делу а после выпечки верх начинки сухой не становится. Конаково В общем.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Узнать цену Болденон Body Pharm Белая Холуница замечательный - питательно, полезно и если с утра прям на завтрак оленька, я вынесла на первую страничку молитву.

отзыв оставил(а) Клемент 


Справиться с приступами голода и позитивно влияет на процесс dAC St Biotechnology Крымск Тогда возник вопрос проживания почти идентичной у мужчин и женщин. Gonadorelin St Biotechnology Кондопога Вариант 2 Этот самого рождения.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Кленбутерол SP labs Талнах Заказать онлайн пышма И взрослые и дети купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судогда Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Купить Body Pharm дешево Йошкар-Ола Кломид Lyka Labs Солигалич Станьте еще.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Деканоат Vermodje Усинск Противозачаточный эффект гормональных контрацептивов значительно уменьшается при очень понравилось у меня получилось немного,делала еще осенью.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Купить PEG MGF St Biotechnology Ершов Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals успел залечить травму спины, полученную во время матча в прошлый уик-энд с Ромой решила запечатлеть себя. Balkan Pharmaceuticals Сходня Как узнать цену HGH.