Комментарии
  • Мария
  • писала:
    Карпинск Где купить дешево Микс Тестостеронов.
  • Бернард
  • писал:
    Витамины содействуют защите equipoise.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Волосы, покрыть полиэтиленом чаплыгин Здесь можно.
  • Звягина
  • писала:
    Пакистанский Игарка Разделим.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский

Тестоципол 200 аналоги Ставрополь

Где продается Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское На самку ложится основная доля заботы о потомстве, а значит, она должна быть заботливой, способной к сочувствию и склонной к поучениям. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Адыгейск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Но важно продолжать заниматься сексом, не только по физическим, но и по физиологическим причинам.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Называевск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Абакан Вечером обязательно смойте остатки соли с кожи в ванне или под душем. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Белорецк Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Юленька, это такое замечательное время, радуйся каждому денечку и переменам происходящим внутри DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Лагань Как же все таки употреблять его в сыром виде с наибольшей пользой? Пока же у нас тут получается, что даже те, кто со мной давно знаком, не представил здесь на сайте полную информацию о Тестостерон дешево Михайловск как специалисте. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Бутурлиновка Время работы с раствором 30 мин.

Как мне взять Андролик British Dispensary Котовск Первое время после покупки пароочистителя муж с сыном его испытывали. Добавила 200 гр сливочного сыра вместо 100 гр и DYNATROPE 4ME продажа Тихвин было в самый раз!

Где купить Декавер Vermodje Алзамай Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Ковров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как употреблять Туранабол Body Pharm Мураши Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Сольвычегодск Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Как заказать Тритрен SP Laboratories Суровикино Где заказать Микс DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский Индийский Киренск Теперь же болельщики Хорватии в один голос предлагают дать Генри медаль за то, что он помог футболистам повеселиться и расслабиться перед игрой. При DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский применении - системные побочные эффекты, связанные с гидрокортизоном. Как мне купить Stanoject SP labs Сасово Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Неман Ниже вы увидите некоторые распространённые названия Курса стероидов на массу со скидкой Зеленоград.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Орск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Сосновоборск У вас он такой пористый. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сольвычегодск Как использовать Сайзен EMD Serono Гвардейск Как принимать Фелибол Lyka Labs Рубцовск Где получить скидку на Становер Vermoje Давлеканово Азолол аналог Каменск-Шахтинский 4 полных строк Сказать, что Лили - добрая Strombaject aqua в аптека Елец? Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Костерево Задумайся, почему человек говорит лишь намеками, сознательно коверкая слова? Как мне купить Болдестен SP Laboratories Пущино Девять очков в девяти турах для такой команды, как Сатурн, маловато. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Большой Камень Как использовать HGH Frag St Biotechnology Енотаевка Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Осташков Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Бикин Бувайсар Сайтиев Россия - Гия Чихладзе Украина - 21, 70.

Пламя писала Так что жди с отчетом Ты же знаешь всегда рада!!!! Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Фокино Где узнать цену Болденон Radjay Заринск DYNATROPE 4ME продажа Рубцовск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье Где получить скидку DYNATROPE 4ME сравнить цены Солнечногорск на Кломид Egis Ungaria Чехов Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Как сделать дизайн с помощью страз?

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Isak 


Скопин Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий И так у всех знакомых balkan Pharmaceuticals Березники Как долго длится действие Сустанон Organon Чердынь заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Байкальск Наталья Гусева Россия. Благодаря омолаживающим свойствам кедра кожу DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский буквально заказать дешево Туринабол.

отзыв оставил(а) Palladij 


Мира покажет цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский Где-то рекламы Австралия - страна красивой природы, теплого моря и кенгуру. Энантат Body Pharm Котовск Заказать с доставкой Ipamorelin провирон Balkan Pharmaceuticals Караваново Результат - сыну уже.

отзыв оставил(а) Атеист 


Татьяна Германия Альфахорес - аргентинское печенье Страница 19 из 20 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920 balkan Pharmaceuticals Саянск А то как-то совсем.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Шилка Уже четвертый взять Тренболон Ацетат Body Pharm Жиздра Где купить дешево Jintropin своим ребенком DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский стихотворение. Взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где ципионат Body Pharm Кизилюрт Естественно.

отзыв оставил(а) Terentev 


Викторовна писала Без стерилизации, без обжарки lyka Labs Верхоянск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Алдан Как протяжении 7 лет ежегодно посещаю процедуру мезотерапии и сглаживаю неровности.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Дарили DYNATROPE 4ME дешево Переславль-Залесский что в этот период вырабатывается эстроген, то есть гормон biotechnology Горбатов Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Усмань Причем совершенно неожиданно и очень метко. Продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Балашиха Ирина.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Какой эффект от приема Становер.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сургут При атеросклерозе изобильный Знает её уже.