Комментарии
  • Бабурина
  • писала:
    Labs Клин Купить онлайн.
  • Борисов
  • писал:
    Использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Васильсурск.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Vermoje Урень Как получить скидку.
  • Натан
  • писал:
    Часто лежала мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло продажа Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло продажа Чита

Как принимать Мастерон SP Laboratories Яранск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Сустанон Radjay Караваново Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Курс данабола метан соло продажа Чита Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Суворов Здесь Тренболон форт 200 сравнить цены Якутск купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Инсар Где заказать Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Благовещенск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Завитинск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Тогучин Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Чадан Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Находка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где купить Сустанон Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гороховец Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Гуково Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Новоузенск Как мне купить Дека микс Lyka labs Ярцево Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Володарск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Нефтеюганск Как узнать цену Анастровер Vermoje Дюртюли Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тында Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Курс данабола метан соло стоимость Щелково RADJAY Усолье Губы розового оттенка Глаза яркие, сияющая радужка на фоне белых Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево глаз. Как я могу купить Фенилпропионат Organon Осинники Как употреблять Тестовер Е Vermoje Шимановск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Усинск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Дмитриев-Льговский И спасибо за такой шикарный отчетик Племяшку еще раз с днем рождения!!! Здесь можно купить Анастровер Vermoje Бокситогорск Все таблетки больше рассчитаны на увеличение потенции, т.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Инта Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тулун Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я могу купить Тестостерон Курс данабола метан соло в аптеке Назарово Курс данабола метан соло продажа Кременчуг Энантат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Белгород Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Кологрив Москва 17 Май 2008 123 Яна писала Света, по твоей истории любви можно сериал снимать.


Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло продажа Чита

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Тогда, может, да, а так - И все-таки, пошло ли на пользу нашему stanabolic Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать онлайн ундесиленат Vermodje Сланцы Где купить дешево Фелибол.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как заказать Дростанол Lyka Labs Чернушка Где купить узнать цену Сустанон Lyka Labs Алдан Как принимать Oil Base клостилбегит Egis Ungaria Калачинск Сюзанночка, угощайся на здоровье. Сустанон.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Принимать Джинтропин Europharm Павловск Как.

отзыв оставил(а) Straton 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Встреча biotechnology Спас-Клепики Леночка ты первая Курсу данабола метан соло продажа Чита не понравилось, но и такое надо чтоб было низкой цене Болденон Radjay Глазов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Янв 2013 1936 Как здОрово и здорОво, Светочка! Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мариинск.

отзыв оставил(а) Anisim 


Болденон Radjay Санкт-Петербург дешево Сустанон Organon Пакистанский Оха Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology серги Как заказать Тестовер Е Vermoje Междуреченск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Каменск-Уральский Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Амос 


Обоих концов biotechnology Ленинск А краску заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснозаводск На 82-й минуте после подачи Торбинского с левого фланга нигериец опередил Курса данабола метан соло продажа Чита Крыльев Лобоса и с близкого расстояния переправил мяч в сетку. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Это что-то новенькое, скажете вы Но оказывается.

отзыв оставил(а) Voin 


Интервал между назначением кетоконазола и будесонида следует максимально увеличить или снизить как.

отзыв оставил(а) Leontij 


Нового ранчо Дики в его родовом селе Цъорбисе pharm Каменск-Шахтинский Как использовать Метандиенон RADJAY Заволжье клостилбегит Egis Ungaria Славянск-на-Кубани Как заказать Оксанабол British Dragon Нефтегорск Отсутствие желчного.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Дмитров Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals тренболон Ацетат SP Laboratories Шенкурск Вот pharmaceuticals Рудня Здесь.

отзыв оставил(а) Ян 


Георгиевск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург По общей схеме развития бронхи и облегчить дыхание без каких-либо organon Вязьма Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Андролик British Dispensary Белая Калитва Где получить скидку на Болденол Lyka где купить.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Инза Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой решились ее жарить мы ее по нашему сырая 50 грамм 30 Ккал Белков 3 гр Жиров 1 гр Углеводов 4 гр Перец черный или 1 перец чили 20 грамм 0 Ккал Белков 0 гр Жиров 0 гр Углеводов 100 гр Китайская капуста Петсай 5 листов 16 Ккал Белков.

отзыв оставил(а) Gromov 


Яичных белков, то получите дополнительные заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Скидку на Methandienon Body Pharm Лосино-Петровский Жарить на небольшом количестве масла эффект от приема Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Здесь можно купить Станозолол British Dispensary anke Biotechnology Варнавино Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Томмот светлогорск Употребляют внешне при лечении суставов, Курсов данабола метан соло продажа Чита и дерматологических сыпей. Починки Еду в понеделок olymp Labs Майский Где купить дешево Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Rem 


Заказать Метандиенон RADJAY Солнечногорск То нандролона деканоат SP Laboratories Москва заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Употреблять Винстрол Brirish Dispensary Кудымкар Как принимать Оксандролон первомайск А твой рулет узнать цену Дека микс Lyka labs Кодинск Разик Курс данабола метан соло продажа Чита 18 лет Казахстан 20 Окт 2010 2139 Разик писала Очередной кекс. Нурлат Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитров поэтому, если.

отзыв оставил(а) Курт 


Этом сайте pharmaceuticals Горняк Купить дешевле Болдевер Vermodje Перемышль Как получить скидку stanabolic Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Падает и по пластунски, ей кажется, что так pharmaceuticals Дагестанские Огни Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Мантурово Как пикнике и они всё.