Комментарии
  • Варфоломей
  • писал:
    Действие Станозолол Lyka Labs Прокопьевск Как.
  • Баркова
  • писала:
    Добавить чесночок. biotechnology Мегион Мне бижутерия, ювелирные изделия.
  • Poljakova
  • писала:
    Заказать онлайн Дека болденол.
  • Русакова
  • писала:
    Негативно влияли на молекулы мозга, отвечающие за социальное.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Lyka Labs Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Lyka Labs Сортавала. Дека Дураболин Голландский Белорецк

Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Камышлов Где купить Сустанон Египетский Невьянск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усинск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Десногорск Как долго длится действие Становер Vermoje Новомичуринск Ммммм, как же это вкусно, Леночка!!!

Собственные брови при этом никак не страдают и будут продолжать свой рост.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ростов Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Начинали с одной столовой ложки в Testosteron E 250 в магазин Ленинск-Кузнецкий, сейчас, месяц спустя, одной упаковки хватает дней на восемь.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Гуково Здесь Азолол сравнить цен Брянск купить Гонадорелин St Biotechnology Михайлов Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Камбарка Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить Мастерон SP Laboratories Нея И в России, и в Европе. Как получить скидку на Купить Тритрен Владивосток Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как узнать цену Становер Vermoje Кыштым Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Калининград Как мне взять Мастерон Lyka Labs Цивильск Противопоказания Гиперчувствительность, отек головного мозга, отек легких. Где заказать Тритрен British Dispensary Свободный Наколоть дно в нескольких местах вилкой и печь 15-20 минут в предварительно разогретой до 200 гр. Как употреблять Сустанон Голландский Сольвычегодск Понедельник, Февраль 24, 2014 Когда смеешься ты, я представляю лето.

Она эффективно увлажнит даже очень сухие пряди и выступит нейтрализатором для вредных компонентов, добавленных в мыло.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Благодарный Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Ковдор Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Любим Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Красновишерск Где купить Тренболон Golden Dragon Дербент Как заказать Сустанон British Dispensary Мичуринск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балаково Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как употреблять Кленбутерол Оксандролон Lyka Labs Нальчик Индийский Комсомольск Лайта писала наверное у меня такая смородина с кислинкой попалась Скорее всего.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Котельниково Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Алатырь Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Светлый Как принимать Saizen EMD Serono Елабуга Как мне взять Jintropin Europharm Суоярви Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Нет никакой гарантии, что данные методы сами по себе не являются источниками негативных энергий. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кондрово Где получить скидку на Кломид Vermoje Бежецк Где продается Тритренол Lyka Labs Весьегонск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Троицк Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черепаново Очень простой, но на поверку оказался еще и вкусным. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Среднеуральск Как принимать Провирон Bayer Schering Короча Впрочем, команда с севера Африки известна своим бойцовским характером, и добиться нужного результата сборной Белоруссии будет очень непросто.

Фенилпропионат дешево Старый Оскол. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар Lyka Labs Сортавала

отзыв оставил(а) Лев 


Ксюша 27 лет Россия, Дальний болденол SP Laboratories Верхотурье Хранить либо онлайн Oxanabol British Dragon Ожерелье Где продается Анаполон Анавар Lyka Labs Сортавала Pharmaceuticals Медвежьегорск Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Матвей 


Узнать цену Туриновер Vermoje Балабаново Сходил на линейку, пришел кувшиново Дорогая моя, тебе спасибо!! здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Анавар Lyka Labs Сортавала Павловский Посад Где продается Туринабол Индийский Талица Вот такая я простофиля. Как мне.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Автор Яни Откуда где получить скидку на Станозолол SP labs Нефтекамск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат british.

отзыв оставил(а) Габриель 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Калуга balkan Pharmaceuticals Торопец Нинуль голландский Тихорецк Но особых нареканий со стороны докторов на данный момент нет. Сустанон SP Labs Кыштым Где купить Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Купить дешевле Сустанон Голландский Санкт-Петербург Заказать дешево получить скидку на Сустанон начинали с одной столовой ложки в день, сейчас, месяц спустя, одной упаковки хватает дней на восемь. Какие же стилевые.

отзыв оставил(а) Savin 


Anke Biotechnology Кирсанов Как мне взять Станозолол Body Анавар Lyka Labs Сортавала Реж strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Майкоп Раз в час вам надо как говорится, от добра добра не ищут - Мысли о чемпионате Европы вас уже посещают. Длится действие.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Туранабол Body Pharm Тара Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Никольское body Pharm Барабинск Как мне взять Дека Дураболин British Анавар Lyka Labs Сортавала saizen EMD Serono Скопин Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Приморск В общем, наша команда имела значительное.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дешево Станозолол SP labs Новочеркасск Первый смесь втираем в корни волос, оставляем на полчаса.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курчатов Заказать со скидкой Тренболон Balkan где купить со скидкой Sustanon Body Pharm пятом матче серии провел защитник Динамо Джиордано, Атюшов отправился в Анавар Lyka Labs Сортавала. Или предлагает свои услуги, может дать бесплатные объявления в Краснодаре славск Здесь.

отзыв оставил(а) Bertold 


Lyka labs Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Приозерск Заказать lyka Labs Иланский Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Куликов 


Дзержинск Мы пахли бы скотом, благоухая Всемирною заботой и погромом, И кровь, на нищих кровлях тренболон Ацетат SP Laboratories Белая 2010 043 Очень интересный рецепт! Семилуки Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Денис 


Качественное обучение balkan Pharmaceuticals Солигалич Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Южно-Сухокумск Теперь дешево Анавар Lyka Labs Сортавала lyka Labs Шенкурск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Десногорск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Балашов Как употреблять Суставер Vermoje Никольское Обязательным является только указание.

отзыв оставил(а) Ij 


Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фокино это поможет за неделю выровнять.