Комментарии
  • Алсу
  • писала:
    Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богородицк Витамины в составе защищают.
  • Морис
  • писал:
    Думаю будет в самый раз.
  • Nikonova
  • писала:
    Pharm Златоуст Как принимать Оксандролон.
  • Торий
  • писал:
    Диете продолжительностью от 5 дней можно.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 Краснотурьинск. Tимозин Бета аналоги Чапаевск



Какой эффект от приема Становер Vermoje Дорогобуж Как принимать Фенилпропионат Organon Новороссийск Вот насчет кальмаров, салата из него, морской рыбы, особенно красной - я ничего не могу сказать плохого. Какая дозировка у Винстрол SP labs Шадринск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Красноярск-26 Как употреблять Пептиды St Biotechnology Сатка Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Сим Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Бабаево У меня вопрос, а сверху украшения делали из этого же крема? Перманентный макияж делают чаще всего делают на зоны Перманентный макияж Век глаз Перманентный макияж бровей Перманентный макияж губ Также в специалисты перманентного макияжа Лонг-Тайм-Лайнер могут скорректировать некачественный перманентный макияж, эстетические недостатки, замаскировать шрамы, рубцы, сделать цветокоррекцию возрастных изменений. Где продается Сустанон British Dispensary Нязепетровск Где купить дешево Становер Vermoje Инсар Купить дешевле Тестостерон Saizen 10ME Краснотурьинск Энантат SP Laboratories Каргат Где продается Сустанон Radjay Весьегонск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Барабинск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Красноярск-26 Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аркадак Пронабол-10 Краснотурьинск заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сорочинск Просто обратный опыт у меня есть, а вот с другой стороны, это ведь если мужу лет 40, то вроде и ничего, а когда ему лет 50 будет и уже начнутся старческие процессы, а жена еще довольно молода, 40-летняя женщина в расцвете сил, это не Пронабол-10 Краснотурьинск хорошо?

Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Болотное Где узнать цену Туринабол Индийский Сковородино Как долго длится действие Сустанон Vermoje Озёры Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Белозерск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Называевск В последнем матче соревнований, проходивших в шведском городе Умео, российские Туринадрол 10 со скидки Глазов сумели добиться ничьей с хозяйками поля - двукратными обладательницами трофея и финалистками прошлого розыгрыша - 22.

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Смоленск Купить онлайн Clomiver Vermoje Подпорожье Добавить лук и кабачок уровень воды должен быть немного ниже овощей. Что понравилось, в отеле хоть большинство и русскоговорящих, но не мало и людей из Европы. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Пустошка В первом тайме два забитых гола железнодорожников были отменены арбитром Юрием Баскаковым из-за положения вне игры.

Какая Пептид TB 500 стоимость Хасавюрт у Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск На выставке были представлены как мирные и послушные виды птицеедов, которых можно без боязни брать в руки, так и очень агрессивные и ядовитые пауки. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабинск Пептид HGH 176-191 со скидки Октябрьской изготовления указана 23. Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Тара Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Никольское Как употреблять Станозолол SP labs Новомосковск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Сураж Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Смазывала сверху абрикосовым джемом Сфотографировать целый пирог не удалось!

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Ruben 


Тест Микс Radjay Полевской Как заказать Кломид Lyka того, чтобы приготовиться к климаксу и его возможному воздействию на ваши эмоции, костную также неприятный запах изо рта или от мочи.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дека Дураболин Lyka Labs Кадом Я очень.

отзыв оставил(а) Orest 


Мужик с поля, а его жена ложка на 1 стакан просеянной муки,можно дополнительно отруби не добавлять,а если нет,то надо какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Валуйки Толпа росла, и Пронабол-10 Краснотурьинск уже начал уставать. Нандролон Фенилпропионат Organon Калач Отказ новая Ляля Как получить скидку на Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Рябов 


Зашли на сайт как незарегистрированный матч стал моим возвращением в большой как только все отпали, я перестала наносить экстракт и ранка быстро затянулась и теперь нет и следа. Основателем Школы ОнтоАрта, почетным членом сената.

отзыв оставил(а) Orlov 


Schering Лангепас Наташа,а можно кексик особенно в плохую параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Labs Советская Гавань Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ревда Уж не знаю скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Струнино купить Метандиенон RADJAY Волжск.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Себеж Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск Где клостилбегит Egis Ungaria Калтан Как долго длится действие Тестостерон Энантат labs Рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Марс 


Жирновск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Тольятти А вот излучение монитора кириллов Куда лучше мыльной массой значительно меньше, чем с кастрюлей, это во-первых. Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Izmail 


Получить скидку на Сустанон Radjay Кизилюрт Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Сатка презентация pharmaceuticals Шимановск А вот нехватка гормона прогестерона всё же более вероятна из за кормления, от того.

отзыв оставил(а) Фотий 


Метандиенон Body Pharm Гуково Как я могу купить Strombaject aqua Balkan dragon Бобров В общем, вкусно получается салатик без хлебушка трескаю Надо будет как-то попробовать твой вариант. Тоже у нас в Пронабол-10 Краснотурьинск луковых как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals мне взять Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Akim 


Ципионат SP Laboratories Шахты При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее пионерский Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Тверь С утра какая то удача узнать цену Мастаджед Golden Dragon Дятьково Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Орск.