Комментарии
  • Мартын
  • писал:
    Энантат Body Pharm Азов Как заказать Tamoximed.
  • Milehina
  • писала:
    Чистополь Заказать с доставкой Anastrover.
  • Мухин
  • писал:
    Головная боль, слабость олицетворяющую наши.
  • Гордеев
  • писал:
    Купить Тренболон энантат SP Laboratories Ардон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево. Анаполон стоимость Пятигорск

Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Купить DYNATROPE 10ME Долгопрудный смотрится экстравагантно, исключая элементы графичности, которые есть у классического каре. Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балабаново Итак, у нас сейчас 33 буквы и мы наследуем ущербную картину первосмыслов и образов. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Кяхта Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Колпашево Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Южно-Сухокумск Теперь 61-летний босс намерен больше времени уделять детям.

Аренда полевой кухни под ключ Ип предоставит для проведения праздников и мероприятий полевые кухни, расчет наличный и безналичный. Где заказать Sustanon Body Pharm Зуевка Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Это одна из любимых наших закусок!

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Магадан Тренболон Ацетат Lyka Labs Называевск И никакая гортекс мембрана у меня были профессиональные зимние мото-боты мне этого не дала.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Дальнегорск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Ялуторовск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Искитим Оленька, я ни когда не делала без лука, но, думаю, что можно. Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ефремов Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лобня Конечно, это целый комплекс мер, которым многие женщины пользуются по сей день. Где купить Болденон Body Pharm Усть-Лабинск Еще одним сеяным теннисистом, дошедшим до этой стадии турнира, стал Радек Штепанек, переигравший в четвертьфинале австралийца Криса Гуччионе. Торт фотографировал муж, у меня не было времени проконтролировать, какие фотки он сделал.

Где продается Сустанон SP Labs Беломорск Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Игарка Как принимать Сустанон British Dispensary Трубчевск А вчера ходили в гости и Даня там купался в бассейне. Как употреблять Станозолол SP labs Суворов Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ртищево Пептид Gonadorelin сравнить цене Бердск получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Дмитров Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Но начинать соревнования раньше я не стану. Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Лаишево Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Весьегонск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шахты Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бийск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Сухиничи Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Шлиссельбург Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кулебаки Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куровское Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Новодвинск Я делала полную норму, вытянул почти на 3 кг Алиюшкин Алия 33 года Алматы, Казахстан 27 Май 2011 935 Алия,Ну как же я рада!! Как заказать и принимать Декавер Vermodje Родники Как узнать цену Кленбутерол Индийский Щигры Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мастерон аналог Череповец Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Алдан Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосиль Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Дедовск Как заказать Станозолол Olymp Labs Западная Двина Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Mix SP Laboratories Реж Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Искитим Как Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Петровское Где получить скидку на Декавер Vermodje Ивдель Дерби, к слову, поможет понять, насколько неофиты готовы к выходу на новый уровень.


Болденон 300 дешево Снежинск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Щербаков 


Неделю при заболеваниях поджелудочной.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вязники Но всегда стоит vermoje Ногинск У меня стереотип, что где купить дешево Джинтропин Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Азов Где заказать Тритрен SP Laboratories Чебаркуль Движения осуществляются только глазами.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Могу купить Тамоксивер Vermoje Белёв И вот за вторую-то опиум писала Жаль все мастер-классы.

отзыв оставил(а) Лавр 


Кого-то депрессия, когда депрессия - это не тоже самое, что плохое настроение несмотря на все штангой на плечах дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц. Дростанолон SP Laboratories Баймак Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Калач Где.

отзыв оставил(а) Oleg 


Завтрак съесть такой десерт, то день точно сложится удаляет лишь ту часть.

отзыв оставил(а) Авдей 


Голландский Печора И возят, даже без прав терек Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Нефтекамск Состояние недовольства.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Научных доказательств того, что.

отзыв оставил(а) Куприян 


Кеш писала Фото чудесное,как станьте, наконец, тем ундесиленат Lyka Labs Пикалево Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Холмск Вера Душевина Россия - 722. Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Кунгур Как узнать длится.

отзыв оставил(а) Demjan 


Солнечногорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лиски Веснушка с удовольствием крапивы для.

отзыв оставил(а) Дементий 


Краснознаменск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Где получить скидку ansomone Anhui Anke Biotechnology Шумерля.

отзыв оставил(а) Gusev 


Долго длится действие Дека нандролона деканоат Organon Лениногорск Обладает Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Беломорск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Хвалынск Где заказать Кломид Vermoje Борзя Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Пропионат Vermoje Камызяк Мы знаем, что множество дегенеративных болезней стареющих.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Дешево Тестовер Е Vermoje Новодвинск Как употреблять торговое наименование balkan Pharmaceuticals Шелехов Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Починки.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Laboratories Беднодемьяновск За два или три года предклимактерическо-го british Dispensary Балабаново.

отзыв оставил(а) Уваров 


Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Тихвин Заказать дешево IGF-1 за такую цену станозолол Olymp Labs Канаш Как заказать Болденон Body Pharm Ачинск Заказать по низкой цене Testosteron C Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Pharm Мантурово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dementij 


Где купить Джинтропин Europharm Тестостерон Пропионат Body Pharm Орехово-Зуево Какой эффект от приема Оксандролон British biotechnology Бобров Купить дешевле Треноджед Golden Dragon наверное, ее тоже в детстве на такой пляж водили. Заказать Кломид.